脂肪と減量のためにトレッドミルでトレーニングする方法

あなたはついに体重を減らす時だと判断しました。素晴らしい。減量は困難な場合があり、どこから始めるかは独自のジレンマをポーズにします。減量だけでなく、脂肪減少を達成したいと考えています。トレッドミルは、すべてのトレーニングニーズに最適なソリューションです。

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必要なもの

• トレッドミル

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手順

1. • 1

     トレッドミルで減量を達成し、脂肪の減少を最大化していることを確認するには、理想的な心臓の範囲にいる必要があります。これは通常、最大心拍数の50〜70％です。 （これを決定するために私の他の記事を参照）

   • 2

     あなたが始めているなら、あなたの心は非常に高く、範囲にとどまるのが難しいことをお勧めします。あなたの心は通常、ワークアウトから1週間以内に調整されます。

   • 3

     最大の脂肪減少を維持するには、トレッドミルトレーニングから週に1〜2日しか休みません。これにより、トレーニング中に減量を安定させます。

   • 4

     トレッドミルでスケジュールを混ぜることはできますが、理想的には3つの長い散歩日と3つの短い歩行日、1つの長い簡単な日が必要です（後で説明します）

   • 5

     脂肪減少のために目標の心拍数内にとどまると、短い日はトレッドミルで30分でなければなりません。あなたの長い一日は60分でなければなりません。どちらの日も、5分間ゆっくりとウォームアップし、クールダウンで終了した後、ストレッチを続ける必要があります。このトレーニングは、全体的な体重を減らすにつれて高い脂肪減少を得ます。

   • 6

     長い簡単な日に、目標心拍数で30分間歩き、続いて60分間の簡単な散歩を続けます。

   • 7

     一日休みます。あなたはそれに値する。あなたの新しいトレーニングはあなたに大きな減量とより重要なことに脂肪の損失を与えます。