男性のためにあなたの腹を速く失う方法

あなたの友人はあなたの腹脂肪についてあなたをからかいながら、あなたが男として持っているかもしれない自信の最後のすべてのオンスを細断しているかもしれません。ただし、中央の過剰体重は、糖尿病や心臓病などのより深刻な健康状態の意味である可能性があります。幸いなことに、運動ルーチンを徐々に変えて健康的な食事を実施することにより、中央部の周りで不要な体重を減らすことができます。

手順

1. • 1

     炭水化物を削減します。パスタ、パン、砂糖、小麦粉などの体に脂肪を保存する食品は、胃に膨満感を引き起こす可能性があります。また、これらの炭水化物を消化するのに苦労していることがわかります。あなたの体は、あなたが運動するときにそれらを燃やすのではなく、これらの食物を余分なエネルギーのために保管します。アルコールは胃の中に体液保持を引き起こし、膨満感と脱水を増加させる可能性があるため、避けてください。

   • 2

     より健康的な食事に切り替えます。新鮮な柑橘類を消費して、代謝、緑豊かな野菜、ナッツを速めるのに役立ちます。適切な量の非脂肪ヨーグルト、鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質、全粒穀物を追加します。 8オンスを飲んで水分補給を維持します。毎日水のカップ。

   • 3

     頻繁に運動します。重量を持ち上げることは、カロリーを燃やし、筋肉を構築するのに役立つかもしれませんが、心臓血管エアロビクスを増やして心臓をポンピングする必要があります。いくつかの良いエクササイズには、ランニング、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などがあります。不要な脂肪とカロリーを燃焼するだけでなく、心臓を健康に保ち、糖尿病のリスクを低下させるために、毎日少なくとも30分間の行動性をお楽しみください。

   • 4

     クランチを行うことで腹部の筋肉を締めます。まず、10回の繰り返しを行うことから始めます。これが簡単になったら、徐々に数を増やします。スポット削減は不可能ですが、クランチは中央部の周りのカロリーを消費し、背中と肩を強化するのに役立ちます。これらのエクササイズは、体重を減らし始めると、洗練された平らな胃を持つように、胃をより硬くするのに役立ちます。

   • 5

     脚の上昇をします。まず、10回の繰り返しセットを少なくとも毎日2回行うことから始めます。脚の上昇はお腹からかなりの量のカロリーを消費するのに役立ちませんが、腹部の筋肉を引き締めるのに役立ちます。