3人の子どもがいても、平らなお腹を取り戻せますか？

出発点

3人の子どもがいると、生活が忙しくなりがちです。自分のための時間を確保することが、平らなお腹を取り戻す第一歩です。1日30分の適度な運動は、体重減少と筋肉の引き締めに効果的です。30分を一度に確保できない場合は、10分ずつに分けてもほぼ同等の効果があると、米国心臓協会が示しています。

出産後に合併症がなければ、数日以内に軽い運動を始めても安全です。運動を始める前に、かかりつけ医に相談すると安心です。

食事と健康的な食生活

市販のダイエット法は数多くありますが、短期間で体重が減っても、ダイエットを止めると元に戻りやすいのが現実です。長期的に続けられるバランスの取れた食事が、体重維持の鍵です。

体重を減らすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。1ポンド（約0.45kg）減らすには、約3,500kcalの赤字が必要です。

役立つ食事のコツ

• 果物、野菜、全粒穀物を多く取り入れ、食物繊維で満腹感を持続させましょう。
• 一度の食事量を調整し、3食を4〜5回の小分けにすると過食を防げます。
• ジャンクフードや隠れたカロリーに注意し、クッキーや炭酸飲料、アイスクリームなどは家から排除しましょう。

エクササイズのルーティン

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが理想です。泳ぐ、ジョギング、早歩き、サイクリングなどの有酸素運動を1日30分以上行い、可能であれば時間を延ばすと効果的です。

筋力トレーニングは脂肪よりも多くのカロリーを消費する筋肉を増やすために重要です。女性は男性ほど筋肉が大きくはならないため、体が「ムキムキ」になる心配は少ないです。特に体幹の筋肉を鍛えることで、産後の腹部を引き締められます。

結果

健康的な食事と適切な運動を継続すれば、平らなお腹を手に入れることができます。短期間での「裏技」はありませんが、焦らずコツコツ続けることで、一生続く引き締まった体を実感できるでしょう。