3人の子供の後に平らな胃をつかむことができますか？

複数の妊娠後におなかを平らにすることは、あなたが考えているほど絶望的ではありません。少しのコミットメントと活動で、あなたはあなたの腹が平らになるかどうか心配していた理由を疑問に思います。運動する時間を見つけるのに苦労している場合、または食事と運動に問題がある場合は、心配してください。あなたの食事の好みに合わせてスケジュールに合う多くの効果的なソリューションがあります。

1. あなたの出発点

   • 3人の子供がいると、あなたの人生は時々多忙である可能性があります。たぶん、あなた自身のニーズに時間が残っていないようです。その平らなおなかを戻すには、あなた自身の活動のために毎日時間を確保する方法を見つける必要があります。毎日少なくとも30分間、中程度の運動は、あなたが望む減量と調子を促進します。一度に30分を見つけることができないようですか？それは7; S OK。 American Heart Associationは、10分間での運動が1つの30分間のセッションとほぼ同じように効果的であることを確認しています。

     最後の配達が複雑でない場合、配達後数日以内に運動を開始するのは一般に安全です。定期的なエクササイズルーチンを開始する準備ができているかどうかわからない場合は、開始する前にヘルスケアプロバイダーに相談してください。

   ダイエットと健康的な食事

   • あなたは、あなたが何百もの食事と食事療法を見つけることを見つける前に非常にずっとずっと検索する必要がありません̵7;最も言及していないのは、体重を減らすことができるかもしれないということですが、食事や食事援助を止めた後、ポンドは通常すぐに戻ってきます。体重を減らして目標体重を維持するために、健康的な食事を選択することが長期的に採用できることが最良の選択肢です。

     体重を減らすために、あなたの体は消費するよりも多くのカロリーを消費しなければなりません。毎日のカロリー摂取量が毎日燃焼するカロリー数よりも少ない場合、あなたの体は不足のために脂肪を燃やすことに頼ります。

   役立つダイエットのヒント

   • 食事にたくさんの果物、野菜、全粒繊維を含めてください。これらの食品には、身体に必要な重要な栄養素の多くが含まれており、繊維のために、あなたがいっぱいになるのに役立ちます。また、部分サイズを制御します。空腹になりすぎて過食を避けるために、3つの大きな食事を1日4〜5枚の小さな食事に交換してください。ジャンクフードと隠されたカロリーに注意してください。クッキー、ソーダ、アイスクリーム、重いデザートが弱点である場合は、家からそれらを排除します。 It̵7; sカロリーをあちこちに味で消費するのは簡単です。

   あなたの運動ルーチン

   • 毎日の運動は、カロリーを消費し、フィットネスレベルを改善するのに役立ちます。最良の運動ルーチンには、好気性活動と筋力トレーニングの組み合わせが含まれます。水泳、ジョギング、活発なウォーキング、自転車などの好気性活動はすべて、好気性活動です。毎日少なくとも30分間努力してください。可能であれば、あなたがあなたの目標をより迅速に満たすのを助けるためにもっと努力してください。筋力トレーニングは、減量プログラムの重要な要素でもあります。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。 don̵7; t心配̶0; bulkingup̶1;重量を持ち上げることによって。女性のホルモンは、男性の体の体の成長を促進します。コアの筋肉に集中することは、妊娠後の腹部の調子を整えるのに役立ちます。

   結果

   • 健康的な食品と良い運動体制を組み合わせることで、平らなおなかの目標を達成することができます。長期にわたるショートカットはありません。自分に我慢してください。結果は、一生よりもフィット感と引き締まった体を与えることができます。