ソーシャルサポートと減量
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サポートが機能する理由
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どこに行くべきかという問題が来るとき、あなたはあなたの家族と一緒に夕食に出かけます。 あなたの夫はステーキを望んでいますが、子供たちはチーズバーガーとピザが欲しいです。 あなたはちょうど食事を始めたばかりで、減量は遅いです。 サラダバー付きのビュッフェをお勧めします。 あなたの家族はあなたを見て、誰もが顔をします。 McBurgersはそうです。
友達、特に家族のサポートを受けることは、あらゆる種類の減量プログラムを試みるときに重要です。 あなたが闘争で一人ではないかのように感じることが重要です。 あなたの家族は、彼らがあなたがリンゴの代わりにクッキーに手を伸ばすのを見たときにあなたを励ますことができます。 あなたの妻は、あなたが昼食に持って行くために利用できる高タンパクで低脂肪のスナックがたくさんあることを確認できます。 夜の外出に行く場所を決定するときに妥協に到達することができます。
友達は他の種類のサポートを提供できます。 ダイエットと一緒に運動することは、共通の絆を生み出し、友情を強化することができます。 Madelyn Fernstrom博士は、彼女のHealth JournalのWebサイトで、あなたがやる気を維持するのを助けることができる人を見つけることがあなたが落胆するときに不可欠であると提案しています。 「ダイエットバディからのサポートは、長期的な成功の鍵です」と彼女は言います。
サポートの利点
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ソーシャルサポートは、いくつかのレベルでダイエットに利益をもたらします。 1つ目は心理レベルです。 オハイオ州立大学の口腔生物学と分子ウイルス学/免疫学の教授であるジョン・シェリダンは、社会的に孤立した人々は、積極的な社会生活をしている人々よりも病気で激しく打撃を受け、一人でいる人はより頻繁に病気になり、回復に苦労すると言います。 あなたがベッドにいるとき、運動プログラムに固執するのは難しいです。
シェリダンは、1998年7月31日のオハイオ州立大学の研究ニュースの問題の記事で、心理的利益に加えて、感情的なサポートが実際に細胞レベルで私たちに影響を与え、体のストレスに耐える能力を高めることができると指摘しています。そして、誰もがストレスの多いダイエットがどれほど可能かを知っています！
ダイエットサポートの種類
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「オールディーズへの汗をかいて」の午後に執行するなら、あなたのお茶ではないなら、おそらくあなたはより構造化された形のサポートから恩恵を受けるでしょう。 Weight WatchersやJenny Craigなどの減量プログラムはより正式なアプローチを提供しますが、運動クラスにより、より多くの社会的距離を維持しながら、他の人との有酸素運動を増やすことができます。
必要なのは、ベントまたはヘルプを取得する場所である場合、www.sparkpeople.comやwww.everydayhealth.comなど、無料のオンラインサポートグループが多数あります。 少額の会費で、www.thebestlife.comやwww.weightwatchers.comなどのサイトから追加のサポートを得ることができます。
体重の問題が依存症によって引き起こされると思われる場合は、摂食障害の認定を受けたセラピストから専門家の助けを得るか、www.oa.org。
にアクセスしてください。
サポートを見つける場所
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あなたの家族、またはあなたが一緒に住んでいる人々から始めましょう。 あなたの努力に彼らのサポートを得てください。 次に、必要に応じて、少なくとも1人の友人の助けを求めてください。
ノースウェスタン大学のファインバーグ医学部の教授であるロバート・クシュナー博士は、犬と一緒に食事をした人は、犬の相棒を持っていない人よりも体重が減っていることを発見しました。犬も体重を減らしました。
あなたの減量バディが肉を持っているか、毛皮を持っているか、あなたに彼女のモニターを泣かせるかを提供するかどうかにかかわらず、ダイエットサポートを見つけることはそれらのポンドをより速く減らすのに役立ちます。
に注意するもの
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サポートを提供しているが、実際にはあなたの結果にうらやましい友人に気を配ってください。 あなたがあなたの成功に言及するとき、彼女自身の減量の失敗を嘆く友人に注意してください。 これらの友人はあなたを倒すことができます。
別の赤い旗は、あなたがあなたの食事を壊すことであなたを祝うことを提案する「友人」です。 ゆっくりとした進歩を恥ずかしく思うことは、クッキーの瓶に戻る最も確実な方法です。
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