迅速な減量プログラム

すぐに体重を減らしたいと思うことは非常に一般的な目標であり、到達できる目標です。体重を減らして体調を整えるためには、仕事、献身、そして「どのように知っているか」が必要になります。迅速な減量プログラムを設計することは、物事を始める方法です。迅速な減量プログラムはすべて、適切な食事、心血管運動、レジスタンストレーニングの3つの主要なコンポーネントを中心に集中しています。

1. 迅速な減量のための栄養

   • 迅速な減量プログラムを設計するときに最初に行うことは、栄養に焦点を合わせることです。適切な栄養には、5つの基本的な食品グループすべてで構成される毎日の食事が含まれます。

     また、食事にタンパク質を追加することに集中する必要があります。タンパク質はあなたにエネルギーを提供し、無駄のない筋肉を構築するために必要です。タンパク質の摂取量は、毎日のカロリーの35％、炭水化物の摂取量の約45％の炭水化物摂取量であり、脂肪摂取量は毎日のカロリーの20％を占めるはずです。あなたはあなたの砂糖と飽和脂肪を毎日制限したいです。

     あなたの炭水化物は、新鮮な果物と全粒穀物から来るべきです。白パン、白米、通常の麺からの炭水化物は、食べたときにインスリンレベルにスパイクを引き起こす傾向があり、それが体が脂肪を保持することを示しています。玄米、全粒パン、全粒小麦パスタを使用することで、脂肪の増加につながるインスリンスパイクを止めることができ、同時に必要な繊維を食事に追加します。

   迅速な減量のための心血管トレーニング

   • 彼らが言うように、舗装を打つ時が来ました。過剰なカロリーや脂肪貯蔵を燃やし、代謝を増やすために、心臓を汲み上げ、筋肉を動作させる必要があります。心血管トレーニングは、迅速な減量プログラムにとって不可欠です。結果を見るために、少なくとも30〜45分の心血管運動を週に3回実行する必要があります。

     実行するために多くの異なる心血管運動があり、脂肪を燃やし、退屈しないようにします。最も一般的なのは、屋外またはトレッドミルの内部で走ることです。膝や背中が走りの緊張を処理できない場合は、自転車や泳ぐことができます。あなたの地元のジムでは、あなたを始めるのに役立つ幅広い心血管装置を見つけることができるはずです。また、今日のほとんどのジムでは、時間をより速くするために、ケーブルテレビに機器にアクセスできます。

   迅速な減量のためのレジスタンストレーニング

   • 多くの人々は、迅速な減量プログラムにおけるレジスタンストレーニングの重要性を認識していません。男性にとって重要であるだけでなく、女性が体重を減らすために体重トレーニングに従事することも重要です。レジスタンストレーニングは、実行するときに大量のカロリーを燃やしますが、これはその利点の始まりに過ぎません。

     あなたの体の筋肉を構築することにより、あなたはあなたの代謝を大幅に増やします。最も効率的な方法で脂肪を燃やすのは、代謝の増加を通じてです。あなたの代謝は、あなたの体が継続的に燃えるカロリーの数です。ジムでは1時間半、週に3〜4日だけ過ごしますが、代謝は24時間年中無休です。

     多くの女性は、かさばりすぎることを心配していますが、それがあなたの目標でない限り、あなたが大量の筋肉を追加する可能性は低いです。あなたは単にあなたの体の筋肉を調子を整えて、フィット感を見せます。レジスタンストレーニングは、1週間、週3〜4日間行う必要があります。あなたは1週間にわたって体のすべての筋肉を必ず動作させるべきです。