体重を減らして胃を調整する方法

5ポンドまたは50ポンドを失いたいかどうかにかかわらず、体重を減らすための治療法は同じままです。あなたのライフスタイルに定期的な運動と健康的な食事を含めることを約束する必要があります。体重を減らしてそれを抑えるための最良の方法は、徐々にそれを行うことです。かかりつけの医師のウェブサイトによると、2ポンド以下を失うことで、長持ちする減量を達成できます。週に。

手順

1. • 1

     1〜2ポンドの減量のために、毎日のカロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らします。週に。食べ物の肥大化を止めて、果物や野菜、leanせたタンパク質、低脂肪製品、繊維が豊富な製品、全粒穀物などの健康的なオプションに置き換えます。

   • 2

     頻繁に食べることで、1日中ずっと代謝を高めてください。渇望を避け、血糖を安定させるために、数時間ごとに少量を食べてください。

   • 3

     水泳、ランニング、ウォーキング、サイクリング、ジムの有酸素運動機器の使用など、心血管運動で汗をかきます。心血管運動により、代謝を高め、カロリーと脂肪を消費し、体重減少をもたらします。週に少なくとも3日間、1日あたり45分間の有酸素運動を目指してください。

   • 4

     筋肉組織を作成するためのフリーウェイトまたはウェイトマシンでトレーニングします。筋肉組織は、代謝を終日活性化し続けるため、体がより多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。トレーニングの日にトレーニングする体の部分を分割し、各ウェイトトレーニングトレーニングの後に休む日を許可します。

   • 5

     上腹部のクランチや腹筋運動など、胃の運動で腹部を調整します。サイドベンドと肘で斜めを訓練して膝のクランチを行い、逆のクランチと脚のリフトを行うことで下のおなかを動かします。

   • 6

     機会があればいつでもお腹を吸ってください。胃の真空は、動きなく筋肉を緊張させることにより、腹部を動かします。いつでもどこでも実行できます。あなたの手を腰にまっすぐに立てながら息を吐きます。お腹を背骨に引っ張ることを想像しながら、お腹を吸ってください。普通に呼吸しながら、おなかの緊張を保持します。毎回より長く収縮を保持しようとすることにより、運動を構築します。自由な分があるときはいつでも運動をしてください。座っているときや胃の上に横たわっている間に胃の真空をして、時間の経過とともに挑戦してください。

   • 7

     緑茶と水を飲みます。 「Redbook」雑誌のWebサイトによると、緑茶はあなたの代謝を増加させて、余分な減量が発生した場合に生じます。水は体に潤いを与え、消化器の健康、栄養素の輸送を促進し、システムから毒素を浄化します。

   • 8

     睡眠不足を避けてください。あなたの体が毎日7〜9時間の睡眠を与えて、それがそれ自体を回復し、翌日のエネルギーを提供できるようにします。