脂肪を取り除くための良い運動

背中の脂肪、または愛のハンドルは、腰の周りに連続的に突き出ている筋肉のようなゆるい堆積物です。炭水化物が豊富な食品や飲み物に対する欲求がある場合は、通常、それを手に入れます。これらの前部と側面の膨らみのために糖尿病や心臓病を獲得できることを気にするなら、後ろの突出は同じリスクをもたらします。

1. 上下の腰の運動

   • ジムにいる場合は、下部と上部を助けることができるいくつかの機器があります。何かを引っ張らせるマシンは、腹筋や胸に向かって引っ張るレバーがあるベンチのように、背中の筋肉を運動させます。低い筋肉の場合は、下半身を動かすことなく上半身を持ち上げることができる筋肉を選択してください。これは通常、横になって足を固定することができるマシンであり、上半身を座った位置に持ち上げるときに下半身を固定できます。この位置でそれを保持し、背中の腰に暖かさと緊張を感じます。これを3セットと10人の担当者に対して行います。痛みを感じたら、休んでください。その後、背中が動きに適応するまでゆっくりとそれを行います。

   その他の演習

   • テーブルの隣に立ってください。サポートのためにテーブルの端に片手を置き、腰から前に曲がり、胃を中に保ち、背中と頭が床にほぼ平行になるまで。自由な手で体重を保持していることを確認してください。肩甲骨を引っ込め、肘を曲げ、体重が体に触れるまで肘から体重を引き上げます。ゆっくりと重量を下げます。ストレッチアップ。サイドを切り替えます。 10人の担当者に対してこれを行います。

     足をまっすぐにしてお腹の上に平らに横になり、腕を頭の上に伸ばしました。 ゆっくりと、同時に、右腕と左足を5回、または骨盤と胸を床に平らに保つことが困難になるまで上げます。反対側の腕と脚の組み合わせで繰り返します。これをしている間、体を動かないようにしてください。準備ができたときにのみ痛みを感じて再開した場合に休んでください。

     頑丈な椅子の端にまっすぐ座ってください。各手の後ろの各手に軽い重みがあり、背中をまっすぐにして腰から前に傾けます。腕を側面に上げ、肘を徐々に曲げて出てきます。肩甲骨を一緒にすくめます。この位置で5回まで一時停止し、ゆっくりと腕を下げます。 10回繰り返します。

   規則性

   • あなたのレジメンにもかかわらず、背中の脂肪は不意に現れ続けていることがわかります。絶望しないで止まらないでください。体内の特定の場所で脂肪を除去できるスポットエクササイズはありません。これらの演習を定期的に行うと、フロントバルジも利益を共有します。もちろん、利点は美学と健康の両方です。