体重を減らすために、運動前に何を食べるべきか？

何を食べるべきか

運動前に軽めのスナックを摂ると、エネルギーが補給され、トレーニングの効果が高まります。炭水化物が豊富で、脂肪と食物繊維が少ない食品を選びましょう。炭水化物はエネルギー源となり、運動中の脂肪燃焼をサポートします。

おすすめのスナック例：

• ジャムを添えた小さめのベーグルと小さなジュース1杯
• バナナと低脂肪ヨーグルト1カップ
• ミルクを入れた小さめのシリアル1杯
• フレッシュフルーツ
• 低脂肪野菜スープ1杯
• スポーツドリンク

運動前後は十分な水分を摂取し、脱水を防ぎましょう。

いつ食べるべきか

本格的な食事は運動の2〜4時間前に摂ると、消化が進み運動に支障が出ません。上記のスナックは運動直前のエネルギー補給に最適です。運動開始直前に約300ml（10オンス）の水を飲むことも忘れずに。

どれくらい食べるべきか

運動前の主食（朝食・昼食・夕食）は400〜800kcal程度に抑えましょう。炭水化物と適量のたんぱく質を含む食品を選び、エネルギー不足や過剰な負担を避けます。