理想的な体重に達したときのことを知る方法

多くの人が理想的な体重に達することを楽しみにしています。一部の人にとっては、その理想的な体重は、現在の人の体重を下回っています。他の人は、特に重量挙げイベントやボディービルディングの競争のためのトレーニングをしている場合、より多くの体重を増やすことを目標とするかもしれません。理想的な体重に到達するには、食事と運動療法の組み合わせを組み込む必要があります。そうすれば、目標をうまく、効率的かつ健康的に達成する必要があります。

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必要なもの

• スケール

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手順

1. • 1

     スケールで体重を計ります。現在の体重を書き留めて、理想的な体重と比較してください。違いを計算して、理想的な体重に到達するためにあなたが負けるか獲得する必要がある数ポンドを知っているようにします。

   • 2

     キャリパーテストを実行して、体脂肪の割合を計算します。 Caliper Skin Fold Testは、人体に体脂肪の量を確認する正確な方法です。この割合は、体重の観点からあなたがどれほど健康であるかを示すため、重要です。たとえば、Nutribaseによると、女性の通常の体脂肪率は22〜25％です。一方、男性の場合、平均体脂肪率は25〜28％です。

   • 3

     理想的な体重を達成するのに役立つワークアウトとエクササイズを特定します。筋肉を追加して体重を増やしたい場合は、より多くの重量挙げアクティビティをトレーニングに組み込む必要があります。あなたの目標が体重を減らしてleanせている場合は、ランニングやスピニングなど、より多くの心血管タイプのエクササイズを選択する必要があります。

   • 4

     健康で清潔な食事。理想的な体重に達するには、食事を変更する必要がある場合があります。そうすれば、多かれ少なかれタンパク質と炭水化物を消費する必要があります。砂糖や脂肪が豊富な食品は避けてください。全粒と繊維状の食品を選び、野菜をたくさん食べ、たくさんの水を飲みます。きれいな食事を維持することは、あなたの目標がポンドをかけることであっても、あなたの理想的な体重に速く到達するのに役立ちます。

   • 5

     進捗状況を監視します。毎週の終わりにスケールで体重を量り、理想的な体重に近づくかどうかを確認してください。あなたがプラトーにいて、あなたが望む体重を増やしたり失ったりしていない場合は、あなたの食事と運動プログラムを修正してください。

   • 6

     キャリパーテストを通じて、体脂肪率をもう一度確認してください。このテストを必要に応じて頻繁に実行して、減量またはゲインレジメンを通して進行状況を監視することができます。

   • 7

     あなたがそれに到達するとき、あなたの理想的な体重を維持してください。あなたの体重が変動しないように、健康で運動をし続けます。