食品交換を計算するにはどうすればよいですか？

体重を減らすことは、何を食べるか、どの程度食べる、いつ食べるかを理解すること、そして体重減少を強化するためにあなたのスケジュールに運動を適合させる方法を計画することを含む挑戦的なプロセスになる可能性があります。栄養情報を交換値に適切に変換するためにカロリーをカウントし、ラベルを読む行為は複雑になる可能性があります。あなたの減量経路を維持するためにこのタスクに役立つ多くの異なる計算と式があります。

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必要なもの

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• 電卓
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• 鉛筆
• フードジャーナル
• 栄養情報

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手順

1. • 1

     オンラインで入手可能なさまざまな食品交換リストを見てください。あなたはおそらくあなたが食べている食べ物を見つけて、このように交換の数を計算することができるでしょう。オンラインで回答を見つけることができない場合は、食べ物の栄養情報を知っている場合は、独自の交換を計算できます。

   • 2

     炭水化物に関する栄養情報を見つけます。食品が持っている澱粉交換の数を得るために、1食当たりの炭水化物の数を15で割ってください。たとえば、食品に45グラムの炭水化物が含まれている場合、これは3つの澱粉交換に等しくなります。澱粉交換番号を念頭に置いてください。タンパク質と脂肪の交換を把握するために再度使用する必要があるためです。

   • 3

     澱粉数に3を掛け、それをサービング中のタンパク質のグラム数から減算することにより、肉交換の数を計算します。この合計は7で分割されます。たとえば、食品に23グラムのタンパク質と45グラムの炭水化物が含まれている場合、この食品の澱粉交換の数（3）に3つ（9に相当）を掛けます。次に、23から等しい14に9つを減算し、この答えを7つに分割し、2つの肉交換の答えに到達します。

   • 4

     デンプンの数に80と肉の数に45を掛けます。これらの数の両方をカロリーの総数から減算し、答えを45で分割して、数または脂肪交換を取得します。

     （カロリー - （果物と野菜のカロリー） - （澱粉x 80） - （肉の＃x 45） / 45 =＃=＃of fats）

     260カロリー、澱粉1肉、2肉の食品が計算されます。500-80-90を45 =この食物の2つの脂肪交換で割った。