体重を減らすためのヒント

体重を減らすことは雑用になる可能性があり、多くの人々は、ポンドを削減するための健康で賢明な計画を採用するのではなく、賢明なショートカットを求めています。流行のダイエットが行き来し、あらゆる種類のハックスターは常に奇跡的な治療を提供するためにそこにいます。しかし、結局のところ、それはすべて正しい食事と運動に戻ってきます。あなたが固執できることを知っている賢明な計画を採用できるなら、あなたはすぐに自分自身を見て気分が良くなることに気付くでしょう。

1. 演習

   • 運動は、ポンドを抑えるための最も実績のある方法の1つですが、特定のレジメンに固執するのは困難です。医師は、カロリーを燃やす楽しい活動を見つけることを提案し、それを維持するための方法を採用します。毎週運動に費やす時間に関しては、合理的な目標を自分で設定し、それを満たした後、より高く狙います。ワークアウトパートナーは、やる気を維持するのに非常に有益であり、多くの専門家は、朝の運動が夕方のルーチンよりも簡単に固執すると信じています。ジムでウェイトを持ち上げたり、毎日長い散歩に出かけたりするかどうかにかかわらず、好きなエクササイズを見つけるまで実験することを恐れないでください。

   ダイエット

   • 最高の食事は、あなたの健康を危険にさらす可能性のある、突然の体重が低下するのではなく、時間の経過とともに徐々に減量を提唱しています。年齢、性別、身長（通常は2,000〜2,500カロリー）に基づいて、健康的なカロリー摂取量の領域内に収まる食事計画を準備し、それに固執します。あなたがあなたが好きな脂肪のある御treat走を持っているなら、それらを完全に切り取らないでください---それはあなたの渇望を高めるだけです。代わりに、控えめな量を食事プランに組み込みます。週に一度特別な御treat走を使用すると、食事を危険にさらすことなく脂肪の多い食べ物を楽しむことができます。適切な量の適切な食品を選択するのに役立つ無数の信頼できるダイエット計画があります。奇跡の治療法を約束するものではなく、重量の維持を強調し、体重を抑えるダイエット計画を探してください。

   bmi

   • ボディマス指数（BMI）は、体重を減らすときに重要な統計です。 「すべてのサイズに適合する」減量目標を処方するのではなく、身長と性別に基づいて理想的な重量を提供するのに役立ちます。減量プログラムを準備するときは、計算機を使用してBMIとどれだけの体重を失う必要があるかを判断し、その目標を達成するためにしっかりしたが段階的なステップを計画します。専門家は、健康的なパラメーター内にとどまるために、週に1〜2ポンドを失うことを提案しています。理想的な体重を決定したら、方程式に任意または非現実的な数字を付けることなく、安全かつ賢明にそこに到達する計画をチャートすることができます。