減量に5-HTPを活用する方法

5-HTPとは？減量への効果

5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）は体内で生成される神経伝達物質で、脳内のセロトニン濃度を調整します。セロトニンが不足すると炭水化物への欲求や過食が増えることがあります。研究によると、5-HTPサプリを摂取すると、セロトニンレベルが上がり、炭水化物への欲求が抑えられ、減量中の精神的リラックスも得られます。

5-HTPを減量に活用する手順

1. 無添加の製品を選ぶ
   充填剤が入っていないものが食欲抑制に効果的です。代表的なブランドはNatrol、Doctor’s Best、Now Foodsなどがあります。
2. 用量は50 mgカプセルを選ぶ
   過剰摂取は頭痛や吐き気、消化不良を引き起こす可能性があります。まずは低用量で様子を見ましょう。
3. 食事前に摂取する
   1回の摂取量は50〜100 mgで、食事の直前に水いっぱい（約200 ml）で飲みます。1日最大3回までにしてください。