体重を減らすための10の方法は何ですか？

体重を減らすことはイライラし、困難になるだけでなく、落胆することもあります。多数のダイエット計画が宣伝されているため、それぞれが互いに異なり、それらの不要なポンドを失うのを助けることに関して、どの計画が本当に効果的であるかはわかりません。真実は、体重を減らすことは本当に混乱していないということです。あなたは単に誇大広告から自分自身を鈍感にし、体重を減らす試みに大きな影響を与える小さな変化を取り入れる必要があります。

1. 朝食から始めます

   • 体重を減らすための鍵は、後方ではなく前進する代謝です。あなたが一晩中眠っていたように、あなたの代謝もそうです。そして、あなたが目を覚ますために一杯のコーヒーを必要とするのと同じように、あなたの代謝は働きを始めるために食べ物を必要とします。

     あなたが朝食のファンでなくても、低脂肪ミルクと果物を添えた全粒シリアルのボウルのような軽いもので十分です。朝食愛好家のために、スクランブルエッグの白はサルサをトッピングし、全粒トーストと低脂肪バニラヨーグルトのスライスを伴って、あなたのためにトリックをするはずです。

   一日を食べる

   • 代謝を開始したら、それを続ける必要があります。これを行う最良の方法は、1日を通して小さな食事を食べることです。 5〜6個のミニミールは、空腹を避け、血糖値を安定させて渇望を防ぎ、貨物列車よりも速く代謝を稼働させ続けるのに最適です。

   繊維を増やします

   • 繊維は、お腹を満たし、より長い期間満腹感を維持する素晴らしい方法です。ほとんどの高繊維食品のカロリーは低いため、明らかにあなたの利益にもなります。繊維の最大の供給源のいくつかは、果物と野菜、全粒パン、パスタ、米です。毎日推奨される繊維の量は25グラムですが、多くの人は毎日これに達していません。

   タンパク質を増やします

   • タンパク質には多くの利点があります。第一に、それは素晴らしいエネルギー源であり、第二に、筋肉の構築と修復に役立ちます。

     特にあなたの日常生活に運動を組み込むとき、誰もがその日を乗り切るためにエネルギーを必要とします。タンパク質は、炭水化物が行うのとほぼ同じように、必要なエネルギーを提供します。 2つの違いは次のとおりです。タンパク質は消化するためにより多くのエネルギーが必要です。つまり、このプロセス中に体がより多くのカロリーを燃やすことを意味します。さらに、体は未使用の炭水化物を脂肪として保存します。これはタンパク質では発生しません。

     タンパク質を増やすことの2番目の利点は、それがあなたの体に蓄積するのに役立つ筋肉です。筋肉は脂肪とカロリーを燃やします。したがって、よりleanせた筋肉の方が多いほど、体重が減ります。タンパク質の優れた供給源には、赤身の肉、鶏肉、卵、低脂肪乳製品の除脂肪カットが含まれます。

   カロリーを減らします

   • これは、繊維やタンパク質の摂取量と一緒に食べる食事の数を増やすように言われた後、奇妙なアドバイスのように思えるかもしれませんが、それは本当です。体重を減らしたい場合は、カロリーを減らす必要があります。ただし、注意する必要があります。あなたがそれらをあまりにも減らしている場合、あなたの体はあなたの体が飢vから身を守る方法として、あらゆるオンスの脂肪を保持します。

     毎日必要なカロリーの量を判断する良い方法は、体重に11を掛けることです。このフォーミュラを使用してカロリー摂取量を調整して、体重を減らしてください。重要なのは、ポテトチップスやキャンディーバーなどの空のカロリーを含まない栄養価の高い食品を食べることです。

   部分を減らします

   • 単に部分を10％減らすと、体重が減っていることに気付くでしょう。これはあなたの脳に心理的な影響を及ぼします。より豊かなプレートを持っているとき、あなたはその上ですべてを完成させる傾向があると感じます。したがって、あなたが食べるときに小さな皿やボウルを使用すると、あなたはあなたがあなたの部分のサイズを本当に削減していても、あなたが十分な食べ物を持っているかのように感じさせます。

   夜に食べるのをやめなさい

   • 夜が進むにつれて、あなたの代謝は遅くなり始めます。これは、午後6か7時を過ぎて食べるすべてを意味します。一般的にあなたから落ちるのではなく、あなたと一緒にいます。これをニックスするには、シャーベットのスクープや低脂肪アイスクリームなど、夕食後に小さなデザートをお楽しみください。ミルク、フルーツ、ヨーグルトを備えたスムージーを作ることもできます。これは充填だけでなく、おいしいだけです。

   もっと水を飲む

   • 水は減量に関しては多くの目的に役立ちますが、最初は代謝触媒です。あなたが最も脱水されていない場合、あなたの代謝はそのフル容量で機能しません。したがって、1日に少なくとも8杯を飲む必要があります。

     また、水は食事の間に、また食事の前にあなたを満たすことで、減量にも役立ちます。各食事とスナックの前にコップ一杯の水を飲むと、食べ過ぎる傾向が少なくなります。

     最後に、ソーダやいわゆるジュースドリンクなどの高カロリーの飲み物を水に置き換えると、1日に最低100カロリーを節約できます。これは、あなたが消費する高カロリーの飲み物の数と、あなたが水に置き換える意思があるこれらの数に依存します。

   演習

   • これは常識のように思えるかもしれませんが、多くの人がそれを無視し、食習慣だけに集中しています。ただし、体重を減らしたい場合は、1日30分、週3日しか歩いていなくても、良い食習慣と定期的な運動ルーチンを組み合わせる必要があります。あなたの究極の目標は、少なくとも45分間は4〜5日間の運動でなければなりませんが、どんな動きでもまったくよりも良いです。

   筋力トレーニング

   • 最後になりましたが、筋肉を作ろうとする必要があります。ハルク・ホーガンのように見えるほど重量を持ち上げる必要はありませんが、週に3回軽いウェイトを持ち上げても、無駄のない筋肉を作るのに役立ちます。これは、あなたの体が休息中であっても、24時間周でカロリーと脂肪を燃焼するのに役立ちます。