体重を減らして固くする最も簡単な方法

すぐに体重を減らすためにとることができる多くの行動があります。 2つの標準ルールが適用されます。 ただし、ほとんどの人にとって、あなたがよく食べて運動するべきであることを単に認めるだけでは十分ではありません。食事と運動に勤勉で数学的なアプローチをとることで、簡単に体重を減らして固くすることができます。

1. カロリーの切断

   • 多くの体重を減らす方法は、あなたの食事から多くのカロリーを削減することです。 これは、食事を始めたい人にとっては難しい部分です。 人々が消費する多くのカロリーは空のカロリーです。つまり、栄養価があればほとんど提供しません。  たとえば、人々の毎日のカロリーの15％がアルコール、ソフトドリンク、デザートのようなコーヒー飲料から来ていると推定されています。

     毎日約6回の小さな食事を食べることを検討してください。 1日を通して小さな食事を食べると、代謝を均一なキールに保ちます。これは、カロリーの燃焼にも役立ちます。ポテトチップスとアイスクリームの代わりに、全粒穀物、果物、野菜を選択します。水はダイエットの重要な部分でもあります。これは、身体の機能の多くを調節するのに役立ちます。 また、水はあなたを満腹にすることができます。

   筋肉の構築

   • 運動をすることと燃え上がることは、3時間を費やすために朝4時に目を覚ますことを意味する必要はありません。ジムで。 より多くの動きをする努力から始めます。バスに乗るのではなく、自転車に乗るか、乗る。犬を10分間歩きます。あなたが通常よりも多く、またはあなたの子供とあなたの自転車でさらに距離を乗せます。

     毎日行う有酸素運動量を増やすことに加えて、減量プログラムを介して筋肉を構築することが重要です。筋肉を構築するには、できる量の体重で作業できるようになり、繰り返しを減らします。体を調整するには、体重を増やしますが、より多くの担当者を行います。 毎日同じ筋肉のセットを使用しないことが重要です。 たとえば、ある日、腕、肩、背中を動かし、次に足と腹部の筋肉を動かします。あなたの筋肉が休んでいるとき、彼らは成長することができます。

     運動するほど、筋肉が増えると想定しないでください。 それはあなたのトレーニング時間がどれほど生産的であるかについてです。