本当に細い方を得る方法

スキニーを手に入れることは、魅力的に見えるようにするために一般的に求められる目標です。自尊心は全体的な健康の重要な側面です。肯定的な個人的見通しを維持することは、うつ病の生活の質と病棟に大きく貢献するためです。魅力的だと感じることと同じくらい重要であるため、減量の明らかな利点は見落とされがちです。健康な体重は、糖尿病、冠動脈疾患、関節炎などの疾患を防ぎます。したがって、スキニーを得ることは、肯定的なライフスタイルの変化と見なされるべき見事な目標です。正しいステップを踏むことで、ポンドを落とし、それらを永久に抑えるのに役立ちます。

手順

1. 演習

   • 1

     毎日の活動を変え、物理的に活動する機会に通勤します。運転するのではなく、通りを下る店に歩いたり自転車に乗ったりします。エレベーターの代わりに階段を取る。家を激しく掃除機で掃除し、子供たちを公園に連れて行くか、犬をもっと頻繁に歩いてください。

   • 2

     職場で運動の機会を作成します。休憩を使用して、携帯電話で話したりテレビを見たりするのではなく、オフィスビルを歩き回ったりジョギングしたりします。一部の企業は、敷地内のジムを提供していますが、これは長期休憩中および作業シフトの前後に利用できます。

   • 3

     心拍数を増加させ、かなりの体重を減らすために必要な活発な身体活動に参加するために、1日あたり30分を取っておきます。自転車、ジョギング、またはジムに行く。エアロビクスやダンスのクラスを試して、運動をより魅力的にしてください。

   食事と栄養

   • 4

     低カロリーの低脂肪食品を消費し、飽和脂肪とトランス脂肪を避けてカロリー摂取量を減らします。魚、ナッツ、低脂肪または非脂肪乳製品は、体重減少を支援する高タンパクの低脂肪食品です。

   • 5

     食品ラベルを読んで、推奨される部分のサイズを観察します。 1日あたり3回の大量の食事を消費するのではなく、その間に健康的なスナックで1日を通して3〜5個の小さな食事を食べます。これにより、代謝が増加し、過食のリスクが減ります。

   • 6

     推奨される果物や野菜のサービングを毎日消費します。果物や野菜には、減量を促進する有用なビタミンと抗酸化物質が含まれています。それぞれに推奨されるお勧めは1日2カップです。

   • 7

     砂糖や炭酸飲料を避け、加工された人工食品を避けてください。これらのアイテムは、砂糖を望まない腹脂肪に変換するインスリンレベルを増加させます。代わりに、代謝を上げ、適切な水分補給レベルを確保するために大量の水を消費します。