機能不全の視床下部による減量

ワシントン大学の情報によると、視床下部は、血圧、体重、温度、渇き、飢erを維持するなど、身体内の多くのサブシステムを調節することに専念する脳のセクションです。 視床下部が機能不全になると、飢erの手がかりなどに関して体から提供されているバイオフィードバックを信頼することができなくなるため、体重減少がより困難になる可能性があります。 しかし、あなたの側にある程度の勤勉さがあるため、進歩を遂げることができます。

1. 食事はを意味します

   • あなたがあなたの視床下部によって提供されている情報を信頼することができない場合、細心の記録を保持することによる食事。 これは、空腹に基づいた食事とは対照的に、厳しく規制されたスケジュールで食事をすることを意味します。 同様に、あなたの体が食事から本当に飽き飽きしているのか、それとも視床下部が単に不正行為をしているのかを知ることができないため、部分を事前調整する必要があります。 減量のために毎日のカロリー限界を設定し（通常は1日あたり1,500〜1,800カロリー）、2〜3時間間隔で消費される5〜6食にその摂取量を広げます。 たとえば、6食で1日あたり1,800カロリーを消費している場合は、その時点で体がどのように感じているかに関係なく、2〜3時間ごとに300カロリーを含む小さな部分を食べることを目指しています。 各部分には、果物または野菜、少量の全粒穀物、除脂肪タンパク質のごく一部、および健康的な不飽和脂肪を理想的に含める必要があります。

   運動勧告

   • 通常の運動プログラムを使用して機能不全の視床下部の存在にもかかわらず、追加の減量を促進します。 ダイエット中に理想的な結果を得るには、心血管作業とレジスタンストレーニングのブレンドを使用するよう努力する必要があります。 これにより、ダイエット中にできるだけ多くのleanせた質量を保持できるようにしながら、体が加速された速度で脂肪を流すことができます。 週30〜45分の3つまたは4つの有酸素運動セッション（マシンワーク、活発なウォーキング、ライトランニング、水泳）を、2つまたは3つのウェイトトレーニングセッション（またはその他の抵抗トレーニング）を実行することを目指しています。 各レジスタンストレーニングセッション中に、スクワット、ランジ、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、ディップ、ディップ、プッシュアップ、プルアップなどの複合リフトを使用して、全身の作業を目指します。 エクササイズごとに6〜10回の繰り返しの3つまたは4セットを実行し、主要な筋肉グループ（背面、脚、肩、腹筋、上腕二頭筋、子牛）ごとに少なくとも1つのエクササイズを実行します。