薬なしで速く体重を減らす方法

あなたが体重を減らしたいなら、最善の方法は、賢明な食事と運動の組み合わせを通してです。 しかし、あなたの代謝を高める方法があり、これはあなたも体重を減らすのに役立ちます。代謝は、体が燃料として使用するカロリーを燃焼させる原因です。 この燃料はエネルギーに変換され、過剰なカロリーは脂肪として保存されます。正しく食べ、運動し、代謝を高め、体重を減らし始めます。

手順

1. • 1

     小さな朝食を食べて、1日に6回の小さな食事を目指してください。 定期的に食べることは、代謝を一日中カロリー燃焼に保つのに役立ちます。食事を6つの小さな部分に分け、それらが主に果物と野菜で構成されていることを確認してください。 特定の食品は、カロリー含有量よりも多くのカロリーを消化するために消化します。 セロリ、キュウリ、ニンジン、キャベツ、玉ねぎ、リンゴ、イチゴ、オレンジは、負のカロリーを含む食品の例です。

   • 2

     定期的な運動をしてください。心拍数を通常の範囲に上げる必要があります。 あなたの個人的なターゲットゾーンの計算を支援する必要がある場合は、地元のジムで誰かに相談してください。 少なくとも30分間、週に最低3回行使することをお勧めします。しかし、本当に脂肪を燃やすには、この量を2倍にする必要があります。ジョギングや水泳などの心血管トレーニングは、カロリーの燃焼に適しています。

   • 3

     炭水化物を切り取り、より多くのタンパク質を食べます。 体は複雑な炭水化物を処理するのに時間がかかります。 これらは砂糖に分解し、燃料として使用されない場合、脂肪に変換されます。 一方、体は適度に食べられたときにタンパク質を筋肉に変換し、正しい運動体制と組み合わせることができます。

   • 4

     水を飲み、砂糖飲料を切り取ります。水はあなたに水分を補給し、一時的な膨満感を与えます。 砂糖と塩が食欲を刺激し、もっと欲しがっている間、食事の時間にはより少ない食事をするのに役立ちます。

   • 5

     お茶やコーヒーを緑茶に置き換えてください。代謝を刺激することにより、体が1日あたりの余分なカロリーを消費するのに役立つと考えられています。

   • 6

     お腹を聞いてください。ゆっくりと食べて、いっぱいに感じ始めたら、やめてください。脳は、正しい量の食物を消費したときに、胃に信号を自動的に送信します。

   • 7

     現実的に。健康的な減量目標は週に2ポンドです。これを超えると、脂肪の代わりに水を失い、筋肉組織を燃やす可能性が高いことを意味します。 クラッシュダイエットはあなたの健康に良くないという事実です。 あなたのライフスタイルを健康的なものに変えて、長期的な体重減少の目標を達成してください。