DIYで減量するためのヒント
高額なメンテナンスプランやジムの会員費、専門的なダイエット食品にかかる費用は、減量を苦痛にさせてしまいます。そのため、多くの人が自分で取り組むDIY減量を選びます。少しのサポートと継続的な努力があれば、目標体重に到達することは十分可能です。
実践手順
- 1. 医師の診断を受ける
減量プランを始める前に必ず医師の診断を受けましょう。健康診断を受け、体調や既往症に応じた栄養・運動の制限について相談します。医師は成功しやすいプランの立て方や、現在のプランの改善点をアドバイスしてくれます。
- 2. 流行のダイエットは避ける
一時的に効果が出ても健康を損なうことが多い流行のダイエットは避けましょう。長期的に成功するのは、基本的な食事管理と運動の組み合わせです。
- 3. 小さな目標を設定する
最初の数日や数週間は順調に感じても、最終目標までの道のりは遠く感じがちです。体重やサイズ、減少幅、運動量など、達成しやすい小さなマイルストーンを設定し、モチベーションを保ちましょう。
- 4. 十分な水分を取る
水分補給は脂肪燃焼を助け、食事時の満腹感を高めます。カロリーゼロの水を飲むことで、食事量を自然にコントロールできます。
- 5. 食事は規則的に取る
食事回数を減らすと、空腹感が増し過食につながります。米国糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）でも、1日数回の小分け食が食欲コントロールに有効とされています。バランスの取れた食事を規則的に摂りましょう。
- 6. 家にあるものを活用して運動
軽いウェイトはキッチンの缶詰や本、乾燥豆の袋でも代用できます。子どもの大きなボールや縄跳び、ローラーブレードなども取り入れましょう。階段や自転車、散歩・ジョギングも有効です。高価な器具は不要です。
- 7. 図書館で運動動画を借りる
地域の図書館のAVコーナーには、ズンバ、ピラティス、ヨガ、エアロビクスなどのDVDが揃っています。無料でレンタルでき、欲しいプログラムが無ければリクエストも可能です。