DIY減量のためのヒント

高価なメンテナンス計画、ヘルスクラブのメンバーシップ、専門のダイエットフードの間で、体重を減らすことはすぐに高価な試練になる可能性があります。それが、多くの人々が自分でプロセスを実施している理由です。特に、少しサポートを見つけて、目標の体重に達するまで一貫性を保つことができる場合は、自分自身の減量が可能です。

手順

1. • 1

     自分で減量計画を開始する前に、医師に相談してください。身体をスケジュールし、減量計画を開始する予定であることを医師に通知します。医師は、身体的状態のために栄養または運動の制限をあなたに助言することができます。彼女はまた、あなたが計画をレイアウトするのを助けることができます。

   • 2

     流行の食事から離れてください。昔ながらの食事と運動が長期的に減量の成功のための最良の方法であることが何度も証明されてきました。流行の食事は速い結果をもたらす可能性がありますが、多くの場合、あなたの健康や食事をやめた直後に体重の回復を犠牲にします。

   • 3

     小さなマイルストーンを設定します。 DIYの減量候補者は、最初の数日または数週間が経過することがよくあります。ただし、目標の計量が将来数ポンドになるため、落胆するのは簡単です。わずかなマイルストーンを作ると、やる気を維持し、古い食事や運動習慣に再発する可能性を減らします。特定のサイズ、小さなポンド削減間隔、さらにはエクササイズ目標を含む目標を設定します。

   • 4

     水を飲む。脂肪の燃焼の準備を整えるために、水分を補給してください。水はまた、その胃スペースの一部をカロリーと脂肪を含まない液体で満たし、食物の余地が少ないことにより、食事中の部分制御にも役立ちます。

   • 5

     食事ごとに食べる。人々は、より少ない食べることは食事やスナックを切ることを意味するが、反対は真実であると信じています。国立糖尿病、消化器疾患、腎臓病（NIDDK）によると、食事をスキップすると、あなたは大げさになります。あなたはその日の後半に飢えたと感じ、バランスの取れた食事の1日を通してより多くのカロリーを消費する可能性が高くなります。 NIDDKはまた、一日中小さな食事やスナックを食べると、食欲のコントロールが促進されると述べています。

   • 6

     運動のために家に持っているものを使用してください。軽量の場合は、キッチンに行き、缶詰を取り出します。本、洗濯物、乾燥豆の袋も機能します。大きな屋外ボール、ジャンプロープ、ローラーブレードなどの子供たちのおもちゃを取り入れてください。運動にも階段を使用してください。自転車をドラッグするか、散歩やジョギングに行きます。派手な機器は必要ありません。

   • 7

     地元の図書館の助けを借りて、トレーニングに多様性を追加してください。ズンバ、ピラティス、ヨガ、または図書館に行くことで望むストリップエアロビクスのクラスを受講することもできます。ほとんどのストックエクササイズDVDは、視聴覚またはメディア部門のセルフヘルプセクションでDVDです。レンタルは無料で、持っていないプログラムをリクエストできます。