減量のためにもっと噛む方法

食べ物を適切に噛むと、消化を助け、体重を減らすのに役立ちます。英国の国民保健サービスによると、胃がいっぱいになったときに脳が登録するのに時間がかかります。よりゆっくりと食べて食べ物を噛むことで、あなたの脳に消化器系に追いつく機会を与えます。 WH Foodsは、噛むことで胃の筋肉が緩和され、食物が小腸に入ることができることを教えてくれます。これにより、消化器系がより効率的になり、食べる量が少なくなり、肥大化することなく食べる食物からより多くの栄養素を得ることができます。

手順

1. • 1

     それが十分に小さくなり、簡単に飲み込むほど十分に溶解するまで食べ物を噛みます。異なる食品や異なる量の量が異なる量の噛む必要があるため、アイテムを噛む必要がある回数のガイドラインは設定されていません。 WH Foodsによると、テクスチャーから何を食べているのかを知ることができれば、より多くの噛み込みが必要です。

   • 2

     食事の速度を遅くして、食べ物を適切に噛むのに役立ちます。あなたが会社にいるなら、あなたの食事速度をテーブルで最も遅い人と一致させることを目指してください。食事を遅くし、噛む量を増やすために、各口の間にカトラリーを置きます。

   • 3

     テレビの前や他の注意散漫で食べることは避けてください。これは、食べ物を噛むことに集中する能力を妨げる可能性があるためです。気を散らすことで、規制されたペースで食事を楽しむことに完全に集中できるため、食べ物を適切に噛むことが簡単になります。