永久に脂肪を失う方法

脂肪を失い、それを抑えるには、あなたが落とすために必要な体重に関係なくコミットメントが必要です。あなたが過剰な脂肪を取り除こうとしているヨーヨーダイエットをしていたなら、それは悪循環を止める時です。最新の流行の食事をする代わりに、ライフスタイルを調整してください。楽しい運動と現実的な食習慣を取り入れてください。

手順

1. • 1

     どのタイプの心血管運動を楽しんでいるかを見つけて、それをライフスタイルの一部にしてください。週5日、最低30分間のエクササイズを取得します。これは退屈になり、運動をやめることができるので、1種類の運動をしないでください。グループスポーツや友人との運動を検討してください。ウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリングなど、他のエクササイズに加えてステップクラスをご覧ください。

   • 2

     あなたがそれをしている間にカロリーを燃やし、あなたがそれを終えてから安静時の代謝を刺激するので、あなたの運動ルーチンの筋力トレーニングの一部を作る。ジムのトレーナーに、重量挙げマシンと威圧的なフリーウェイトが見つかった場合は、支援を求めてください。適切なフォームを学び、週に2日、トレーニングルーチンに筋力トレーニングを含めてください。

   • 3

     食事は一時的な結果をもたらすので、食事をしないでください。再び正常に食べ始めるとすぐに、体重が戻ってきます。健康的な食習慣を現実的に維持できるライフスタイルに統合します。クッキーやチップの代わりに、果物や生のナッツなどの健康的なスナックを食べます。全粒粉パスタ、オート麦、全粒パンなどの複雑な澱粉から繊維を入手してください。非脂肪または低脂肪の乳製品に切り替えて、さまざまな野菜を消費します。不健康な食べ物を完全に奪い、適度に食べることを避けてください。 10の代わりに1つのクッキーを食べます。

   • 4

     健康的な食事と調理の方法を学びます。外食するときは、サイドにドレッシングを入れたサラダを注文します。ご注文の準備方法を尋ね、バター、ソース、グレービーを除外してください。レストランの食事の半分を食べて、レストランの一部が非常に大きい場合は、残りを犬のバッグに頼みます。調理するときは、揚げる代わりに食べ物を焼く、焼く、沸騰させ、蒸し、または焼きます。

   • 5

     毎日少なくとも64オンスの水を飲んで、体を水分補給します。あなたが脱水されている場合、あなたはエネルギーを欠いていて、速く疲れます。水も消化器系の健康を維持するのに役立ちます。

   • 6

     睡眠不足を避けるために、毎日8時間の睡眠をとります。 WebMDによると、睡眠不足はホルモンに影響を与えます。あなたの食欲を引き起こすホルモンであるレプチンは、あなたがいっぱいであることをあなたの脳を信号するホルモンであるグレリンであるグレリンが下がっています。

   • 7

     デイリージャーナルで新しいライフスタイルを追跡してください。どの食品や飲み物、そしてどれだけ消費するかを記録します。毎日のエクササイズを記録します。ジャーナルはあなたの習慣を認識させるので、あなたは自分の行動に責任を負わせることができます。