肥満のティーンエイジャーのためのダイエット計画

肥満の衝撃的な統計は、座りがちなライフスタイルと貧弱な食事のために、10代で増加しています。 2000年には、12歳から19歳の子供の17％が肥満でした。 これらの子供たちは、予防策が講じられていない場合、糖尿病や心臓病などの病気の影響を受けやすくなります。

1. 科学的研究

   • ハーバード大学医学部が実施した研究では、太りすぎの10代のカジュアルなダイエットは実際に体重増加をもたらしました。 10代の若者は食事を脱ぐことを過剰に測定する、と研究は発見した。食物の制限を取り入れた食事をしている子供たちは、しばしば過食症になり、体重増加をもたらすことが示されています。 科学は、体重を減らすために毎日の運動と組み合わせたカロリー摂取量が少ない健康でバランスの取れた食事を必要としていることが証明されています。

   推奨ダイエット計画

   • 10代のために作成されたダイエット計画は、女の子の場合は1日あたり2,200カロリー、男の子は2,800カロリーしかないはずです。このような食事には、食事やおやつの一部として組み込まれた大量の新鮮な果物や野菜を含める必要があります。 リーンタンパク質と複雑な炭水化物は、脂肪タンパク質と単純な炭水化物の代わりに組み込む必要があります。

     十代の若者たちが体重を減らすためには、彼らはより少なく食べなければなりません。 これを行う簡単な方法は、受け入れられた3つではなく、1日に4〜6回食べさせることです。 飽和脂肪、油、砂糖の多い食べ物や飲み物を最小限に抑えてください。 風味のある水や果物のようなより健康的な選択を選択してください。

     10代の若者が定期的に十分な睡眠をとることを確認してください。 睡眠の矛盾は肥満に関連しています。 2つのホルモンは、いつ、どのくらい食べるかを制御します。 グレリンは、何かを食べる時が来たら脳に告げ、レプチンは脳に胃がいっぱいであり、食べるのをやめることを脳に伝えます。 適切な睡眠がなければ、グレリンのレベルが上昇し、レプチンが減少し、10代の若者が過剰になります。

     サンプルダイエット計画は、ほうれん草とチーズのオムレツで、フルーツと一緒に朝食用です。数時間後、ニンジンやセロリスティック、ヨーグルトの容器、またはピーナッツバターのあるリンゴなどの軽いスナックを食べます。 昼食には、低脂肪ドレッシングと全粒パンのサラダを食べます。 数時間後、ドライフルーツ、トレイルミックス、グラノーラ、または一握りのトルティーヤチップスとサルサなどの健康的なスナックを用意します。 夕食には、鶏肉、玄米、野菜を食べてください。