お腹と太ももを引き締める方法

必要なもの

• ヨーグルト
• リンゴ
• 全粒粉トルティーヤ
• フムス
• ミニトマト
• ベリー類
• サーモン
• ごま油
• にんにく

食事プラン

1. 無糖ヨーグルトとフルーツをブレンドし、低カロリーの朝食スムージーにします。ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境を整え、ガスや膨満感を抑えます。

2. 午前の間食にリンゴを1個。食物繊維5gと水分が多く、満腹感が持続します。

3. 全粒粉トルティーヤにフムス、ほうれん草、ミニトマトをはさんで昼食に。

4. 午後の間食はベリー類1カップ。抗酸化物質が豊富で、トレーニング効果を高めます。

5. サーモンにごま油大さじ1とみじん切りにしたにんにくを乗せ、8分ほどオーブンで焼きます。

エクササイズ

1. 膝を軽く曲げ、足は肩幅に開く。お腹に力を入れ、右足を前に出してランジ。そのまま体と腕を右へ回転させ、右足で元に戻す。

2. 足を肩幅に開き、膝を90度に曲げてスクワット。そこからジャンプし、着地時もスクワット姿勢を保つ。重心はかかとに。

3. 膝を軽く曲げ、足は肩幅。スクワット姿勢からまっすぐジャンプし、両腕を頭上に上げ、着地はスクワットで手は頭上に。

4. マットに仰向けになり、両手は体側に置く。左足を天井方向に伸ばし、時計回りに円を描く。股関節は床につけたまま、5回ずつ時計回り・反時計回りを行い、右足でも同様に。