胃と太ももを平らにする方法

胃と太ももは、多くの太りすぎの人々にとってトラブル領域です。過剰な体重は、人々が自分の衣服の見た目や感じ方を嫌うだけでなく、健康上の問題につながる可能性もあります。特に腹脂肪は、心臓病、乳がん、高血圧、胆嚢の問題の可能性を高める可能性があります。良い食事と定期的な運動の助けを借りて、あなたはあなたの胃と太ももを平らにすることができます。

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必要なもの

• yogurt
• apple
• 全粒小麦トルティーヤ
• フムス
• チェリートマト
• ベリー
• サーモン
• セサミオイル
• ニンニク

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手順

1. ダイエット

   • 1

     無糖ヨーグルトをフルーツと混ぜ合わせて、朝食のスムージーを作成します。朝食のスムージーのカロリーは低く、ヨーグルトで見つかったプロバイオティクス培養は、ガスと膨満感を維持する健康的な消化器系の維持に役立ちます。

   • 2

     午前中のおやつとしてリンゴを食べます。 5 gの繊維があり、ほぼ85％の水であるため、満腹感が長くなります。

   • 3

     昼食のためにフムス、ほうれん草、チェリートマトで満たされた全粒小麦トルティーヤを食べる

   • 4

     午後のおやつのためにベリーのカップを食べます。彼らは抗酸化物質でいっぱいであるため、トレーニングからより良い結果を得るのに役立つかもしれません。

   • 5

     大さじ1をトッピングしたサーモンを焼くか焼きます。ゴマ油とニンニクのひき肉のクローブ。約8分間調理します。

   演習

   • 6

     膝をわずかに曲げて腰の幅を伸ばして立ってください。お腹をきつく保ちます。右脚を前に移動して突進し、胴体と腕を右に回転させます。右足を押して戻って戻ると、胴体と腕を中央に戻します。

   • 7

     しゃがみ、足を肩幅に幅で並べて立っています。膝を90度曲げます。慎重にジャンプして、スクワットに着地します。足を使って背後にジャンプを動かす。あなたの体重はあなたのかかとに残るべきです。

   • 8

     膝をわずかに曲げて、足を肩幅に伸ばして立ちます。あなたの手はあなたのそばにあるべきです。かかとに体重を保ち、底をスクワットに下げます。今回はまっすぐに飛び上がり、腕を頭の上に持ち上げます。 頭の上に手でスクワットに着地します。

   • 9

     あなたの側面にあなたの腕を持ってマットの上に平らに横になります。あなたの手のひらは顔を下ろす必要があります。左脚を天井に向けて、空の時計回りに円を伸ばします。腰を所定の位置に保管してください。足だけを動かします。あなたの腰は床から降りてはいけません。 5つの時計回りの円を完成させてから、5つの反時計回りの円を完成させます。右脚で繰り返します。