機器なしで腹脂肪を失う方法

体調を整えて体重を減らすことは、ジムやエクササイズ装置の助けを借りずに家で行うことができます。お腹の周りに脂肪を蓄積している場合は、心血管訓練と筋力トレーニング活動を取り入れながら、食事を調整する必要があります。腹脂肪を失うために必要なのは、健康的な食事と定期的な運動へのコミットメントだけです。

手順

1. • 1

     栄養価の高い高繊維食品を消費します。野菜、果物、全粒穀物が多い食事は、過剰なカロリーで体重を減らすことなく、必要なエネルギーを提供します。

   • 2

     炭水化物の消費量を減らし、タンパク質の摂取量を増やします。カナダのマクマスター大学の研究者によって、人々が「同量のタンパク質を支持して炭水化物を交換したとき、彼らは全体的な腹脂肪を減少させる」ことが証明されました。パスタ、パン、ジャガイモ、焼き菓子を鶏肉、魚、豆、卵に交換してください。

   • 3

     砂糖を避けてください。女性の健康によると、「砂糖はインスリンの産生を増加させ、代謝を遅らせます。」遅い代謝は、過剰な腹脂肪を妥当な速度で燃やす能力を妨げます。ソーダ、ジュース、キャンディー、デザートの摂取量を制限して砂糖を切り取ります。

   • 4

     毎週3〜5回の心血管運動に従事します。ワークアウトビデオに運動したり、近所をジョギングしたり、友人と散歩したり、アパートの階段を登ったり、お気に入りの曲に合わせて踊ったりしてみてください。少なくとも30分間、適度なペースで移動することを目指します。あなたの呼吸はより深くなければなりませんが、運動中に会話を維持できるはずです。

   • 5

     腹部のクランチを1日おきに実行します。足を植えて脚を曲げて床に平らに置きます。耳の後ろに手を置きます。腹部の筋肉を収縮させて床から転がります。できるだけ高くなったら一時停止し、ゆっくりと地面に腰を下げます。セッションごとに最大45のクランチを実行します。

   • 6

     簡単な収縮で腹筋を締めます。足をまっすぐに伸ばして仰向けにします。お腹のすぐ下の胃の上に手のひらを置きます。息を吸って脊椎に吸い込みます。 10秒間保持してからリリースします。この動きを8〜10回繰り返します。

   • 7

     逆クランチで下の腹筋を強化します。足をまっすぐにして床に平らに置き、手のひらを隣の床に平らに置きます。息を吐き、足を床から約10インチ離します。この位置で3つのカウントを保持し、床に戻します。この動きを1日おきに8〜10回繰り返します。