速く15ポンドを失う最良の方法

急速に15ポンドを失います。長続きする減量ではない可能性が高いです。 Diet ChannelのWebサイトによると、速い減量は、脂肪ではなく水の喪失の結果である可能性が高いです。脂肪を減らすには、最大2ポンドの速度で体重を減らす必要があります。週に。しかし、あなたの食事と運動ルーチンに加えられる調整があり、それはあなたの代謝を高速化し、脂肪減少を加速させることになります。

手順

1. • 1

     全脂肪食品を低脂肪および非脂肪食品に置き換えて、カロリー摂取量を減らします。毎日5杯の果物と野菜を埋めてください。筋肉の構築と充填効果のために、無駄のないタンパク質を消費します。不健康な脂肪、砂糖、加工食品、揚げ物を切り取ります。ポーションサイズを見て、外食のときは、レストランの部分はしばしばオーバーサイズであるため、プレート上のすべてを仕上げないでください。

   • 2

     単純な炭水化物としても知られる白い食品は避け、ゆっくりと消化し、体のインスリンレベルを安定させる、より充填する複雑な炭水化物に置き換えます。玄米、全粒パン、全粒粉パスタなどの食品を選択してください。

   • 3

     1日あたり3回の大量の食事を食べるのをやめて、代わりに5〜6個の小さな食事を食べます。毎日2〜3時間ごとに食べると、血糖値のバランスを保ち、代謝の火傷を促進します。また、食事を避難させることを切望する可能性は低くなります。

   • 4

     動き始めて、心拍数があなたの代謝を増やすようにします。定期的な心血管運動を、ワークアウトを停止した後でも、最適な代謝燃焼のための挑戦的なインターバルトレーニングに置き換えます。快適なペースで2〜5分間自転車を走ったり、歩いたり、乗ったりします。強度を2〜5分間高くし、強度間を行き来します。合計45分を完了するために動作します。このような曜日のように運動します。 Mayo ClinicのWebサイトによると、インターバルトレーニングは通常の運動よりも多くのカロリーを燃やし、退屈を寄せ付けません。

   • 5

     運動レジメンにウェイトリフティングを組み込み、脂肪の火傷をさらに増やします。筋肉組織を構築するのは、それ自体を維持するために多くのエネルギーを必要とするため、あなたの代謝は一日中活動を強いられているからです。週の3日間にわたってそれらを分割することにより、体のすべての筋肉をトレーニングします。各重量ワークアウトの間に1日の休息日をスケジュールします。

   • 6

     メリーランド大学医療センターによると、脂肪燃焼効果を引き起こすカテキンと呼ばれる物質のために代謝燃焼を促進するため、毎日緑茶を消費します。

   • 7

     毎晩十分な睡眠をとってください。 Diet Channel Webサイトによると、7〜9時間のどこかで、1日を通して体が疲労しないようにするのに十分なはずです。あなたが眠るとき、体はあなたのエネルギーを補充し、それ自体を回復し、若返ります。

   • 8

     2または3オンスを飲みます。体重のすべてのポンドの水の。水はあなたのシステムから毒素を洗い流し、水分補給し、消化器の健康を促進し、あなたがいっぱいに感じさせることであなたの食欲を抑制します。