15ポンドを失う最も簡単な方法は何ですか？

「最大の敗者」（NBC）や「膨らんだ花嫁」（私たち）などのテレビ番組は、数ポンドの人々にとって、体重を減らすことができる目標のように見えるようにすることができます。実際、かなりハードコアな食事と運動のレジメンに着手することにより、わずか数週間で15ポンドを失うことができます。努力すれば、大きなイベントの前にいくつかのサイズを落とすことができます。

1. コミットメント

   • 一生懸命働くことを計画してください。迅速な減量は間違いなく可能ですが、エネルギーの深刻な投資が必要です。ヘルスケアプロバイダーとの会議を設定して、減量の目標について話します。医師に彼の推奨事項を尋ねてください。彼は、あなたがコレステロールとカロリーを最小限に抑えようとすることを提案するかもしれませんし、運動ルーチンをステップアップするときに定期的な健康診断に来ることをお勧めします。 Kaiser Permanente Center for Health Research Studyは、毎日の食品消費を書き留めた人々は、日記をつけていない人の2倍の体重を失ったことを発見しました。目標を達成し、成功の可能性を高めるために責任を負わせるために、減量計画を追跡してください。

   あなたの食事を変える

   • すべての澱粉と塩を排除することにより、5ポンドを速く失います。澱粉質の食品---パン、パスタ、ジャガイモを含む---塩は水分保持を促進します。 （健康な全粒穀物でさえ水分保持を引き起こします。）それらを排除すると、1週間以内に結果が表示されます。それよりも低く落ちないでください。そうしないと、減量計画の運動部分について従う必要があるエネルギーがないことがわかります。最大の栄養上の利点を詰め込む食品から毎日1,200カロリーを選択してください：果物と野菜、リーンタンパク質、非脂肪乳製品はすべて良い選択です。一日中食べることは、あなたが制限された食事に空腹にならないようにするのに役立ちます。

   運動を追加

   • 毎日1時間の心血管運動を取得して、週に約1ポンドを失います。カロリー燃焼パワーのため、心臓ポンピングの心臓血管運動を選択してください。ランニングやサイクリングのアイデアが気に入らない場合は、ジムやヘルスクラブでエアロビクスまたはスピンクラスを試してください。