体内の老廃物を除去するために必要な水分量はどれくらい？

専門家の見解

国際的に著名な研究者で医師のフェレイドゥーン・バトマンゲリジ博士は、喉が渇くまで待たずに水分を摂取すべきだと述べています。1日あたり約4クォート（約3.8リットル）の水を飲むことを推奨し、尿が無色であれば十分な水分摂取、黄色は脱水の兆候、橙色は深刻な脱水を示すと説明しています。

メリット

国際スポーツ医学研究所によると、運動をしない場合は体重（ポンド）×0.5 のオンス量、つまり体重150ポンド（約68kg）の人は1日75オンス（約2.2リットル）を目安に飲むと良いとされています。運動を頻繁に行う人は体重の2/3に相当する量、同じく150ポンドの人なら100オンス（約3.0リットル）を目安にすると良いでしょう。

水の種類

統合医療の専門家アンドリュー・ワイル博士は、蒸留水を飲むことを推奨しています。ミネラルは食事から摂取できるため、蒸留水の無ミネラルでも問題ないとし、pHはほぼ中性で体内の酸塩基バランスに影響しないと述べています。市販の蒸留水でも良いですが、家庭用の蒸留装置や浄水システムの導入を検討することを勧めています。

誤解

膨満感があるから水を控えるべきだという考えは誤りです。むしろ水分が不足すると体は余分な水分を保持しようとするため、むくみが悪化します。また、水分は他の飲料で代用できません。コーヒー、紅茶、アルコール、果汁飲料などはそれぞれ独自の影響があり、水の代わりにはなりません。

注意点と警告

水分摂取を増やすことは重要ですが、過剰摂取は危険です。クリーブランド・クリニック・ウェルネス研究所のマイケル・ロイゼン医師は、1時間に4杯以上の水を飲むと体内の塩分が希釈され、低ナトリウム血症や腎不全を引き起こす可能性があると指摘しています。一方、十分な水分を摂らないと腎臓が老廃物を除去できず、腎結石のリスクが高まります。