減量成功のための必須ポイント
毎日の運動
- ジムに毎日通う必要はありません。日常生活で体を動かすことが大切です。仕事の合間に数分歩く、夕方に数キロ散歩するなど、活動量を増やすだけでカロリー消費が高まります。
- 筋力トレーニングも取り入れましょう。ウェイトトレーニングは運動中だけでなく、筋肉が回復する過程でもカロリーを消費します。代謝が上がり、短時間でより多くのエネルギーを燃焼できます。
食事
- 朝食は必ず摂りましょう。朝食で代謝が活性化し、カロリー消費が促進されます。食事を抜くと代謝が低下し、脂肪が蓄積しやすくなります。1日3食＋果物や野菜のスナックで代謝を保ちましょう。
- ファストフードは避けるべきです。高カロリー・飽和脂肪が多く、減量の大敵です。可能なら自宅で弁当を持参し、外食は新鮮なサンドイッチやサラダを選び、ポテトチップスは控えましょう。
飲み物
- 飲料は意外とカロリーが高いです。炭酸飲料は1缶で約120kcalと、空腹感を満たさない「空カロリー」です。水や無糖のお茶を選び、満腹感を維持しながら代謝をサポートしましょう。