食事の減量計画はありません
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何を食べるか
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従来の減量ダイエットでは、ダイエットは通常、特定の食品や特定の量の食品に限定されます。通常、彼女はいつ食べるすべての食べ物を書き留めなければなりません。アイデアは、彼女がどれだけ食べるか、そしてその理由を彼女に示すことです。ただし、すべてのパン粉を記録するために時間をかけなければならないのはイライラし、複雑な場合があります。
別の方法は、食事の合間に食べるのをやめることです。自動販売機を昼間を打つ代わりに、ダイエットは毎日通常の3つの正方形の食事に制限できます。 2番目のヘルプは許可されていません。見た目が良くて食事をしてプレートを埋めてください。
「しかし、私はジャンクフードでいっぱいになります。」それは最初の日か2日であるかもしれませんが、すぐに、あなたはあなたの体に必要な栄養価の高い食べ物を切望するでしょう。あなたは無駄のないタンパク質、野菜、果物、全粒穀物に集中します。
運動する方法
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運動は、減量計画において重要です。 運動は体の代謝を上げて脂肪を燃やし、筋肉を構築します。 ただし、体重を減らすためにオリンピックアスリートになる必要はありません。
まだ運動していない場合は、簡単な10分間の散歩から始めてください。 このような短い散歩でさえ、健康上の利点があることが証明されています。理想的には、毎日少なくとも30分間の運動が必要なので、1日を通して3回の10分間の散歩が良い出発点です。
かなりの体重を減らす必要がある場合は、エクササイズルーチンを少し増やします。必要に応じて強度を高めるために、一連の手口を持ち運んでください。
ウォーキングは、ほとんどの人がそれを行うことができるため、最も推奨されるエクササイズであり、ウォーキングプログラムはほとんど騒ぎずに開始できます。必要なのは、快適なウォーキングシューズだけです。ただし、天気や場所がウォーキングプログラムに適していない場合は、多くの選択肢を試すことができます。
ダンス
ハウスキーピング
ゴルフ
子供たちと遊ぶ
水泳楽しんでいるアクティビティを選んで、それを行う。
ストレス緩和
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多くの人々は、ストレスの緩和のために食物に変わるため、太りすぎです。人生が複雑になったらチョコレートをオオカミにする代わりに、目を閉じて、深呼吸をして、ほんの数分間リラックスしようとしてください。心を落ち着かせる考え（例えば、あなたが訪れた、または訪問したい美しい場所）または「リラックス」や「呼吸」などの言葉を繰り返すだけです。
その他のリラクゼーションのテクニックには、友人に電話をかけること、祈り、瞑想などが含まれます。
ヒント
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たくさんの水を飲みます。 多くの専門家は、8つの8オンスを推奨しています。 1日あたりのメガネ。水はカロリーを追加せず、あなたがそれほど食べないので、あなたが満腹感を感じるのに役立ちます。また、体から脂肪を洗い流すのにも役立ちます。飲む水の量を測定したくない場合は、尿を見てください。それがほとんど澄んでいる場合は、十分な水を飲んでいます。黄色または金色の場合は、より多くの水を飲みます。
誘惑を避けるために、砂糖や塩辛いスナックを買わないでください。あなたが「子供のために」それらを持っている必要があると思うなら、彼らが好きな種類を買うが、あなたはそうしません。それらがすぐにはっきりしない戸棚に入れます。
十分な睡眠をとる。研究により、毎日8時間の睡眠をとる人は、睡眠を減らすよりも健康的な体重を維持していることが示されています。
警告
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糖尿病などの慢性的な病状がある場合は、減量計画を開始する前に医師または栄養士に相談してください。
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