産後の体重を健康的に減らす運動と生活のコツ

はじめに

妊娠中に増えた体重は、約9か月かけて増えたものです。産後すぐに数週間で元に戻すことは期待できません。健康的に体重を落とすには、忍耐と継続が不可欠です。運動を始める前に、必ず医師の許可を得てください。たとえ妊娠前にマラソンランナーであっても同様です。

多くの新米ママは水泳で余分な体重を落としています。
自分の興味や生活スタイルに合った運動プログラムを選びましょう。医師や助産師、近所のフィットネスセンター、他のママたちから情報を得ると良いです。特にウォーキングと水泳は初心者におすすめです。
近所の散歩でママと赤ちゃんが一緒に運動リズムを作ります。
最初はゆっくり始め、徐々に強度や時間を上げていきます。ウォーキングは産後のリハビリに最適で、週数回の散歩が次のステップへつながります。ベビーカーや抱っこ紐を使えば、赤ちゃんと一緒に運動できます。
週ごとの体重変化を記録すれば、医師と進捗を共有できます。
体重計で測定した数値をノートやカレンダーに記録し、1週間に1ポンド（約0.45kg）以下の減少を目安にしましょう。急激な減量は健康リスクを高めます。
運動とバランスの取れた食事で、ママは早く体形を取り戻せます。
授乳中の栄養ニーズと自分の体重管理を両立させる食事プランを作りましょう。米国農務省（USDA）のオンラインツールを活用すれば、エネルギー必要量や授乳頻度に合わせた食材選びが簡単にできます。