赤ちゃんの脂肪を失うために運動する方法

妊娠中にこれらの余分なポンドをかけるのに9か月かかるので、新しいお母さんは運動があっても数週間でその体重を減らすことを期待するべきではありません。忍耐と粘り強さは、成功した健康的な体重減少にとって最も重要です。運動体制に着手する前に、妊娠前にマラソンランナーだったとしても、医師からOKを取得してください。

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必要なもの

• 快適な服
• 協力的な履物
• スケール
• logbook

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手順

1. • 1 <図>
     多くの新しい母親は、水泳でそれらの余分なポンドを洗い流します。

     特定のニーズと関心を満たす運動プログラムを選択してください。あなたの医者、看護師、または地元のフィットネスセンター、その他のお母さんは、アイデアのための良いリソースです。ウォーキングと水泳は非常に推奨されるオプションです。

   • 2 <図>
     近所の散歩ママと赤ちゃんを運動溝に連れて行きます。

     ゆっくりと始めて、徐々に強度のレベルを上げます。週に数回散歩すると、より激しい運動の準備ができているため、歩行は運動に戻るための良い方法として推奨されることがよくあります。そして、赤ちゃんも一緒に来ることができます。

   • 3 <図>
     毎週の減量ログがあなたとあなたの医師があなたの進捗を追跡するのに役立ちます。

     ログブックまたはカレンダーで、週あたりの減量の量を追跡します。 National Women's Health Information Centerは、週に1ポンド以下を失うことをお勧めします。

   • 4 <図>
     運動と健康的な食事は、母親をより迅速に元に戻すことができます。

     あなたのニーズと赤ちゃんのニーズを満たすためにあなたの食事を調整し、選択した運動養生療法の最大の利益を達成してください。 USDAには、エネルギーニーズと赤ちゃんの看護習慣に基づいて食品を選択するのに役立つオンラインツール（リソースセクションを参照）があります。