体脂肪を効率的に燃やす方法

ダイエットの主張とは反対に、脂肪を効率的に燃焼させる鍵は、より少ないのではなく、より多くを食べることです。マイケル・F・ロイゼンとメフメット・C・オズの「あなた：食事療法」によると、あなたの体は食物を奪われたときに飢ationモードになります。食事はピザやハンバーガーで構成されるべきではありませんが、健康的な食事を頻繁に消費することで、代謝を維持し、脂肪を燃やし、精神的な覚醒を改善します。

手順

1. • 1

     あなたの食事に複雑な炭水化物を追加します。全粒粉のパンとパスタは、繊維が多い複雑な炭水化物であり、それをたくさん食べる必要なくあなたの食欲を抑える複雑な炭水化物です。

   • 2

     毎日活発な散歩をしてください。心拍数を上げる30分間の運動はカロリーを消費し、心臓病や肥満のリスクを低下させます。 1日30分間の水泳やガーデニングさえ脂肪を燃やします。

   • 3

     筋肉を訓練します。ダンベルを週に2〜3回持ち上げて、上腕二頭筋を徐々に構築します。軽いダンベルから始めて、持ち上げやすくなりながら重量を増やします。腹部のムスルース、胸筋、四頭筋に焦点を当てた運動機械は、体脂肪の減少に役立ちます。週に2〜3回運動機械を使用して脂肪を燃焼し、筋肉量を増加させます。

   • 4

     プランクを実行してレジスタンストレーニングを実践します。板はあなたのコアを強化し、同時に腹の周りに脂肪を燃やします。つま先の先端を使用して、お腹の上に横になり、体を上げます。前腕を床に平らに保ち、腰が肩で水平になるまで腰を下げます。胃を30秒間吸い込み、解放します。このエクササイズを10回繰り返し、時間の経過とともに運動を改善するときに胃を吸う時間の長さを増やしてください。

   • 5

     不健康なコレステロールを減らします。低密度のリポタンパク質として知られる不健康なコレステロールは、肥満や心臓の問題などの健康問題に寄与します。低密度のリポタンパク質レベルは、動脈壁に付着する不健康な脂肪であるトランス脂肪と飽和脂肪を含む食物を消費すると増加します。飽和脂肪は、全乳、バター、マーガリン、トランス脂肪などの脂肪の多い食品成分に含まれています。

   • 6

     良いコレステロールを増やします。高密度のリポタンパク質は、良好なコレステロールとして知られており、動脈壁から体が悪いコレステロールをクリアするのに役立ちます。魚、アーモンド、クルミ、野菜はHDLを上げ、肥満のリスクを減らします。

   • 7

     カロリー摂取量を管理します。燃え尽きているよりも毎日より多くのカロリーを消費すると、体重が増えます。食品ラベルを確認して、1食当たりのカロリー数とカロリー消費のバランスをとるためのサービング数を決定してください。