腹部脂肪を失う方法

加齢とともに、代謝が遅くなり、腹部の脂肪が増加することがよくあります。身体的に魅力的ではないことに加えて、腹部脂肪が多すぎると、心臓病、乳がん、糖尿病、高血圧のリスクが高くなることがわかっています。腹部脂肪は、栄養の変化、インターバルトレーニング、心血管運動、ウェイトトレーニング、腹部運動によって減少する可能性があります。

手順

1. • 1

     腰の周囲を見つけてください。腹部の周りに腰の周りに腰の骨の上に置き、へそが水平になるようにします。ウェイトコントロール情報ネットワークは、女性で35インチ以上のウエスト測定値を示し、男性の場合は40インチ以上の健康上の合併症のリスクが高い場合があります。

   • 2

     あなたの有酸素運動を増やします。 「スポーツとエクササイズの医学と科学」に見られる研究によると、中程度の量の身体活動は、ウエスト周囲の減少にプラスの効果があります。適度なエクササイズには、週に4〜5回ウォーキング、水泳、サイクリングが含まれる場合があります。

   • 3

     代謝を増やし、インターバルトレーニングで腹部の体脂肪を減少させます。インターバルトレーニングは、10分間のパワーウォークなどの低強度運動と、2分間のスプリントなどの高強度運動の試合です。間隔シーケンスは、合計40分のトレーニングに繰り返されます。フィットネスおよびウェルネスの専門家のための最大の協会であるIdea Health＆Fitness Associationは、インターバルトレーニングが40分間のパワーウォークなどの連続したペースの運動と比較した場合、中央部の周りの体脂肪の減少により効率的であることを示唆しています。

   • 4

     より長く運動して、より多くの腹部脂肪を燃やします。 全国的に認められたスピーカー兼コーチによると、ジェイソン・R・カープ博士、博士号は、より短い運動ルーチンよりも効果的に脂肪を燃やす筋肉の能力を1年半から2時間増やします。

   • 5

     腹部脂肪を減らすために筋肉を構築します。メイヨークリニックは、心血管運動に加えて筋力トレーニングが腹部脂肪を減らすことがわかっていることを示しています。最大の結果を得るには、ウェイトを使用して、上腕、太もも、but部、胸などの大きな筋肉群を、セッションあたり最低30分間、週に3回調子を整えます。

   • 6

     健康的な食事で体脂肪を減らします。栄養ラベルを読んで、飽和脂肪、高ナトリウム、加工食品を避けてください。全粒パンとパスタ、および果物や野菜の消費量を増やします。これらは繊維が高く、食欲を抑えます。

   • 7

     逆腹部のクランチで腹部を平らにします。腹部の運動は、平らな胃の外観のために筋肉を硬くします。あなたの腕をあなたの側面に置いてあなたの背中に横になります。膝をお腹のボタンに向けて、ゆっくりとかかとを床に向けて下げます。腹部が収縮していると感じたら、かかとを下げるのを止めてください。膝を腹ボタンに向かって上げ、10〜15回の繰り返しの2セットのシーケンスを繰り返します。