首と顎のたるみを解消する方法

はじめに

加齢に伴い、筋肉や皮膚のハリが失われ、首や顎にたるみが目立ちやすくなります。首の脂肪を減らすには、全身の体重を減らすことが基本です。しかし、首や顎の筋肉は、特別な器具や手術なしでも引き締めることができます。ここでは、簡単にできるエクササイズをご紹介します。

必要な道具

• ベンチプレスバー
• ダンベル（2個）

エクササイズ手順

1. ベンチプレスバーでのスタンディングロウ

   バーを肩幅に持ち、腕を肩の高さまで上げて肘を曲げます。胸の高さで止めたら、ゆっくり戻します。これを10回、3セット繰り返します。

2. ダンベルでのショルダーシュラッグ

   ダンベルを体側に持ち、肩をすくめる動作を10回行い、これを2セット繰り返します。

3. 顎を引いて肩甲骨を寄せる

   顎を引き、肩を後ろに引きます。その状態で肩甲骨を寄せ、5秒間キープします。10回繰り返します。

4. 頭部抵抗トレーニング

   背筋を伸ばし、片手を頭の後ろに置き、頭を手に押し付けて抵抗を作ります。3秒間保持し、10回行います。同様に額や側頭部に手を当てて同じ動作を行います。

5. 首の回旋抵抗トレーニング

   背筋を伸ばし、片手を側頭部の上に置き、その方向に首を回すように抵抗を加えます。反対側も同様に行い、各10回繰り返します。