体内の余分な水分を減らす7つの方法

余分な水分が体に溜まると、足や足首、手首、手がむくむことがあります。水分保持は食生活や水分摂取不足、薬の副作用、さらには疾患が原因になることがあります。以下のステップでむくみを改善しましょう。

必要なもの

ステップ1：薬の見直し

ステロイドやエストロゲン補充剤など、一部の薬は水分保持を引き起こすことがあります。医師に相談し、代替薬がないか確認しましょう。
ステップ2：十分な水分摂取

水は自然な利尿剤です。1日を通してこまめに水を飲むことで、体がサバイバルモードに入り、水分を溜め込むのを防げます。
ステップ3：塩分を控える

食事中の高ナトリウムはむくみの原因です。食品ラベルのナトリウム量を確認し、低塩分の製品を選びましょう。
ステップ4：利尿ハーブの活用

ハーブ（例：ダンデライオン、パセリ、グリーンティー）は、薬剤や市販の化学利尿剤に比べて副作用が少なく、余分な水分を排出するのに役立ちます。
ステップ5：バランスの良い食事

タンパク質が不足すると体は水分を保持しやすくなります。果物や野菜に含まれるカリウムはむくみの予防・改善に効果的です。
ステップ6：適度な運動

自転車、テニス、ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動は、足や足首の余分な水分を排出するのに効果的です。
ステップ7：医師の受診

上記の対策を実践してもむくみが改善しない場合は、基礎疾患が隠れている可能性があります。早めに医師の診断を受けましょう。