支払わずに速く体重を減らす方法

書店やニューススタンドを閲覧したり、昼間のトークショーや夜のニュースでひっくり返ったりした場合、FADダイエットが私たちの周りにあることを知っています。ほとんどの「体重を減らす」ダイエットは、ポンドを捨てるための秘密の公式を持っていると主張していますが、問題の真実は残っています。消費するよりも多くのエネルギーを消費すると体重が減ります。したがって、流行のダイエットプログラムにお金を払わずに速く体重を減らすための鍵は、あなたがあなたの体に入れたカロリーとあなたが燃やすカロリーを監視して調整することです。

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必要なもの

• ノートブック
• 運動服
• 低カロリーフード

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手順

1. • 1

     食べ物の日記を始めましょう。食事を始める前に、ノートブックを運んで、通常のように食べてください。どんなに小さくても、口に入れた各アイテムを書き留めてください。

   • 2

     毎日のカロリーを計算します。食べ物の日記を1日保管したら、それぞれのアイテムにそれぞれのカロリーをラベル付けします。 Calorie KingのWebサイトで、ほぼすべての食品のカロリー価値を判断できます。包装された食品については、外部ラベルの栄養情報を探してください。外食すると、多くのレストランがオンラインで栄養情報をリストしています。

   • 3

     必要なカロリー不足を決定します。体重を減らすには、消費されるエネルギーと消費されるエネルギーの赤字を作成する必要があります。 1ポンドを形成するには3,500カロリーがかかるため、1日500カロリーを削減すると、週に1ポンドが失われます。 1日あたり1,000カロリーを削減すると、1週間に2ポンドの減量が発生します。すでに1日あたり2,000カロリー未満を食べている場合は、1,000カロリーを削減しないでください。 500を削減し、運動で他の500カロリーを燃やします。

   • 4

     あなたの食事を調整します。毎日何カロリーを削減するかがわかったら、ノートブックを使用して、カロリー限界内にある毎日の食事とスナックプランを書き留めてください。低カロリーに適応するのに役立つように、繊維とタンパク質が高いホールフードを選択してください。

   • 5

     エクササイズを追加します。エクササイズルーチンを開始すると、減量の目標が速くなるだけでなく、筋肉を調整し、代謝を高めます。より高い代謝は、あなたが以前よりも1日を通してより多くのエネルギーを燃やすことを意味します。本当に速く体重を減らすために、1日500カロリーを燃やすために撃ちます。これを行うには、45分間走って、楕円形のマシンを50分から1時間使用するか、他の多くのエクササイズを行うことができます。健康状態のウェブサイトでさまざまな活動を行う燃焼カロリーを決定します。

   • 6

     戦うプラトー。プラトーに当たったら、物事を変える時が来ました。カロリーを削減するか、トレーニングを回復する必要があるかもしれません。食べ物を変更することも非常に効果的です。まだ加工またはファーストフードを食べている場合は、自然で、脂肪が少なく、タンパク質が高い人に変えてください。炭水化物を選択するときは、最小限に加工された穀物、オートミール、サツマイモなど、複雑なものを選択してください。