ズンバダンスで体重を減らす方法

ズンバは、国民を掃除する最新のフィットネスの狂気の1つです。 ズンバは、コロンビアの出身でエアロビクスのインストラクターであるベト・ペレスが、彼のクラスを教える途中で彼の伝統的なエアロビクスの音楽を忘れて、代わりに彼のお気に入りのラテン語のCDの1つを使用したときに偶然に始まりました。彼が育った伝統的なクンビア、サルサ、サンバ、メレンゲの音楽に触発され、ペレスは彼のお気に入りの脈動するラテンのリズムと国際的なダンスステップを組み合わせました。伝えられるところによれば、学生たちはそれを愛し、素晴らしいトレーニングを受けました。

Zumbaフォーミュラは、ハートポンプの心血管運動の動きと混ざった、フォローしやすいラテン語と国際的なダンスステップに基づいています。 各クラスは、「カロリー燃焼、体に敏感で、a敬の念を起こさせる動きを、人生のためにあなたを引き付け、魅了することを意図した動き」の1時間です。 Zumba Fitness Companyによると、この動きは減量を促進します。

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必要なもの

• ダンスシューズ/スニーカー
• ワークアウト服
• zumba dvdsまたはラテン音楽cds
• journal

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手順

1. 体重を減らす

   • 1

     Zumba.comに行って郵便番号を入力して、お近くのZumbaクラスを見つけてください。 可能であれば、お住まいの地域でいくつかのクラスを試してみてください。特に、最初に試してみる人が難しすぎるか簡単すぎる場合は、クラスを試してください。 Zumbaのインストラクターは、クラスを顧客に装備することができ、それぞれが独自のスタイルとレベルの困難を持っています。

   • 2

     Zumba Fitnessクラスに適切に服を着てください。 Zumbaはダンスクラスですが、フィットネスクラスでもあります。快適なスニーカーやダンスシューズを着用してください。 Tシャツやスウェットパンツのような快適なトレーニングギアを着用してください。

   • 3

     Zumbaを行う減量の恩恵を受けるために、毎週少なくとも4つのZumbaクラスに参加してください。 間隔トレーニングとレジスタンストレーニングの原理を使用する各Zumbaクラスは、身体とクラスの強度に応じて、500〜800カロリー（またはそれ以上）を燃焼させるのに役立ちます。ザンバは、ラテン音楽に合わせてダンスしたり、Zumba DVDを使用したり、インターネット上でクリップを見つけたりすることで、自宅で動きます。これは、動きに慣れ、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。

   • 4

     健康的な低脂肪の低カロリーダイエットを順守することにより、ズンバフィットネス減量計画に従ってください。 （サンプルのトレーニングと食事プランについては、「Zumba：The Workout the Workout、The Party！the Zumba Weight Loss Program」by Beto Perezの本を参照してください。カロリーと健康食品の選択に関する情報が含まれているため、食事を構成して体重減少を達成できます。）

   • 5

     エクササイズとフードジャーナルを保管してください。 Zumba Fitness Planは、減量の目標と成果を書き留めることを提案しています。また、カレンダーでZumbaクラスのスケジュールに注目し、毎日食べるものすべての書面による記録を保持することをお勧めします。