胸をスリムにする方法

体重管理には、あなたがあなたの体に何をするか、そしてあなたがそれに入れたものに対する献身と認識が必要です。 時々、人々は、彼らがそれを垣間見るのを捕まえるまで、彼らがポンドを詰めていることに気づかない。 胸などの特定の身体領域で体重を減らすことは、トリッキーで刺激的です。なぜなら、プロセスには正しく行われた場合、時間がかかるからです。測定を行い、統計を書き留めることにより、胸のサイズを評価します。 現在の胸部測定、達成したいサイズ、ゴール日を含めます。

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必要なもの

• 非ストレッチ不可の測定テープ
• 紙
• pen

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手順

1. • 1

     非ストレッチ不可能な測定テープで初期測定を行います。 正確な測定値の保険を追加するには、友人や家族にそれらを取得してもらいます。 体の他の部分の測定を行って、他の領域の減量のニーズを評価してください。

   • 2

     1週間で食べたり飲んだりする食べ物や飲み物をすべて書き留めて、消費量の部分と時間を取り、現在の食事摂取量の詳細なアイデアを提供します。食事から交換または排除できる食品を見ることができます。たとえば、月曜日に通常の4つの通常のソーダを飲む代わりに、ダイエットのソーダに置き換えます。 岩だらけのロードアイスクリームの真夜中のボウルが減量の努力を妨げており、胸のサイズの拡大に貢献していることがわかります。食品のログを維持し続けます。 これにより、変更を加えたことを視覚的に証明し、胸からインチが落ちるのを見始めると動機として機能します。

   • 3

     有酸素運動を実行します。 これは、胸のサイズを減らすだけでなく、体の他の部分から脂肪を燃やすのにも役立ちます。 有酸素運動には、ジョギング、活発なウォーキング、階段の登山、または20〜30分間心拍数を上げるその他のエクササイズが含まれます。 カーディオはまた、あなたの心を強化するのに役立ちます。 連邦政府が発行した2008年の身体活動ガイドラインによると、すべてのアメリカ人は、体脂肪を減らして心臓になるために、週に150分間の中程度の強度の身体活動または運動に従事する必要があります。

   • 4

     胸の筋肉構築エクササイズを実行します。筋肉は脂肪よりも代謝的に活性であり、余分な体脂肪を寄せ付けないようにします。筋肉も脂肪よりも重量があるので、体重が実際に体重の増加を示している場合は、心配しないでください。ジムのメンバーシップを購入して、ローイングマシン、ラテラルプルダウン、着席した胸のプレスなど、胸部の無駄のない筋肉量を増やすように設計された機械を使用します。

   • 5

     毎日何らかの種類の身体活動に従事します。運動は、運動が計画され、構造化されているのに対し、身体活動は単に活動していますが、ラウズボーイではラウンジしています。プッシュ芝刈り機を使用して草を切るか、車を手で洗い、それらの数ドルを節約します。これらのアクティビティは、本当に胸を整えるのに役立ちます。 実際、それはあなたの全身をトリミングするのに役立ちます。あなたがより活発になることを可能にする選択肢を選ぶと、あなたはあなたの胸とあなたの体の残りの変化が見られるでしょう。