7日間で体重を減らす方法

多くのカロリーを制限したり、流行の食事をしたりすることで、ムーディーで疲れただけでなく、脂肪を取り除くのではなく、体の生存メカニズムを引き起こします。 1週間で特別な機会がある場合は、健康的かつ安全に体重を減らすオプションがあります。

手順

1. • 1

     一日中水を飲みます。水にはカロリー、炭水化物、ナトリウムがありません。また、あなたは満腹感を感じ、消化器系の健康を促進します。追加の味のためにレモンまたはライムスライスを追加します。

   • 2

     白パンや白いパスタなどの単純な炭水化物を避けてください。 「コスモポリタン」雑誌によると、単純な炭水化物は膨満感を引き起こし、すぐに消化され、再び空腹になります - 速い。

   • 3

     全粒粉パンや玄米などの複雑な炭水化物を野菜に置き換えます。複雑な炭水化物は「良好な炭水化物」と見なされますが、それらを野菜に置き換えると減量がスピードアップされます。野菜は、大量の水を含んでゆっくりと分解するため、システムを洗い流し、長時間いっぱいになります。

   • 4

     同じ強度で長い心血管運動を行うのではなく、1日30分間インターバルトレーニングを組み込みます。インターバルトレーニングには、トレッドミルを2分間歩くと、速度を1分間スプリントに増やします。強度の間を行き来すると、同じ強度の心血管運動を行うよりも多くのカロリーが燃えています、とパーソナルトレーナーのシンディブラザーズは言います。インターバルトレーニングは、固定自転車、階段クライマー、楕円形のマシンで行うことができます。

   • 5

     腕立て伏せや突進などの体操をして、同時にいくつかの筋肉を調整して調子を整えます。あなたが体重を減らしているとしても、複合運動はあなたが合理化されたトーンの体を維持するのに役立ちます。

   • 6

     余分な睡眠の30分を取得します。長く眠ると、ジムに行くためのエネルギーが得られ、体のタンパク質が回復し、代謝の増加に役立ちます。 1泊あたり最大8時間の睡眠を取ります。

   • 7

     ポテトチップスなど、1週間の結果を避難させる食品を禁止します。彼らは栄養物質を欠いており、あなたが必要としないカロリーのみを追加します。