体重を減らすために毎日何カロリーが必要ですか？

消費するカロリーの数は、現在の体重を維持するか、体重を減らすか、体重を増やすかに影響します。カロリーは、他のいくつかの要因とともに、効果的に体重を減らすのに役立つように調整できます。

1. 合計を減らします

   • 毎日消費するカロリーの数を標準チャートにターゲットにしようとする前に、現在食べているものを在庫してください。週に1〜2ポンドの速度で体重を減らすために、ポンドが3,500カロリーで構成されているため、現在食べるものから1日あたり約500カロリーを減らすことができます。現在のカロリー摂取量の在庫を取得する良い方法は、調整を行う前に1週間食事を追跡することです。 USDAは、私のピラミッドサイトでカロリーやその他のビタミン、脂肪、栄養素を集計する無料のトラッカーを提供しています。 Daily PlateやMy Calorie Counterなどの他のサイトでは、無料の追跡も提供しています。

     http://www.mypyramidtracker.gov
     http://www.thedailyplate.com/ http://www.my-calorie-counter.com/

   アクティビティを増やす

   • <図>

     あなたの体が吸収するカロリーの総数を減らす別の方法は、あなたの活動を増やすことであり、それがカロリーを燃やすことです。重量挙げ、ジョギング、エアロビクスなどの従来のエクササイズでアクティビティを増やしたり、単に日常生活にアクティビティを組み込むこともできます。たとえば、エレベーターの代わりに階段を上げたり、昼食をとったり、店の入り口から遠く離れて車を駐車したり、数ブロック早くバス停を降りたりします。 150ポンドの人は、1時間の歩行で平均150カロリーを燃やします。それを1日あたりわずか350カロリーだけで食べるとペアリングすると、週に1〜2ポンドを失うために軌道に乗るでしょう。

   カロリーをターゲットにします

   • 通常のカロリー摂取量を停止し、独自のカロリーを減らし始めた後、カロリー摂取がどうあるべきかについては、標準チャートをご覧ください。この数字は、性別、身長、体重、年齢、日常活動レベルに基づいて、すべての人にとってわずかに異なります。以下の参照に記載されている計算機に独自の情報を差し込むことができます。体重を減らそうとするほとんどの成人は、理想的な1,500〜2,500カロリーの間に収まりますが、これは上記の要因に基づいて大きく異なります。ポンドを落とすと、かなりの量の体重が失われたら、カロリーが少なくなるため、推奨カロリーを再評価します。

   カロリーの大語を手に入れてください

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     人々はしばしば、栄養素ではなくカロリーが含まれているため、アルコール飲料を「空のカロリー」と呼んでいます。お菓子や揚げ物などの他の食品は、カロリー数が高いが、栄養価が低いという点で似ています。繊維、タンパク質、全粒穀物が多い食品は、あなたの体に必要なビタミンと栄養素を提供し、カロリーが低いことをあなたの体に提供する一方で、あなたをより満足させ続けます。果物や野菜、全粒パンとシリアル、赤身の肉、豆、ナッツの小さなサービングなどの食品はすべてこのカテゴリに分類されます。栄養データサイトで他の栄養レベルとともにカロリー値を確認してください。