安全に短期間で体重を減らす方法

水分をしっかり摂る

十分な水分、特に水を飲むことは体重減少に大きく貢献します。体重は脂肪だけでなく、体内の水分保持でも増減します。1日8杯（約2リットル）の水を目安に飲み、塩分は1,500mg以下に抑えると余分な水分保持を防げます。また、食事の約10分前にコップ1杯の水を飲むと胃が満たされ、過食を防止できます。

カロリーを減らす

1日あたり約500kcal減らすことで、1週間に約0.5kg（1ポンド）の脂肪を減らすことが可能です。小さめの食事サイズ、脂肪分の少ない肉や魚、砂糖や高カロリー食品を控えるだけでも簡単に500kcal削減できます。

運動を取り入れる

食事制限と併せて適度な運動を行うと、さらに脂肪とカロリーを燃焼させられます。朝のサイクリングやジョギング、エアロビクスなどで体を動かす習慣をつくりましょう。また、エレベーターを使わず階段を利用する、遠くの駐車スペースに止める、電話中にその場で歩くなど、日常のちょっとした工夫でも消費カロリーを増やせます。

ヘルシーな間食を選ぶ

空腹感を抱えると過食につながりやすいですが、適切な間食は代謝を保ち、余分なカロリー消費を助けます。2〜3時間ごとに少量の食事を摂ると代謝が活発になります。ポテトチップスや甘いお菓子の代わりに、フレッシュフルーツ、野菜スティック、アーモンドやピーナッツなどの健康的な脂肪を含む食品を用意しましょう。