すぐに体重を減らす最も安全な方法

食事をスキップしたり、毎日のカロリー摂取量を大幅に減らしたりすると、減量が発生します。ただし、体重を減らすこの方法は安全ではなく、空腹と低エネルギーにつながる可能性があります。すぐに体重を減らすための安全な方法があります。確かに、あなたはあなたの理想的な体重を一晩達成することはありません。しかし、一貫したダイエットとトレーニング計画を使用すると、週に1〜2ポンドを安全に失い、数ヶ月以内に体重の違いを見ることができます。

1. 余分な水を飲む

   • 適切な液体、特に水を飲むと、減量の努力に大きく貢献します。余分な体重は脂肪とカロリーだけで構成されているだけではありません。水分保持は、体重に数ポンドを追加することができます。推奨される1日8杯の水を飲み、塩分摂取を1日1,500 mg未満に保つことで、液体保持と戦うことができます。しかし、水の重量を取り除くことは別として、食べる前に約10分前の水を飲むことはあなたの胃をより早く満たすのに役立ち、あなたは食べ過ぎる可能性が低くなります。

   カロリーを減らして体重を減らす

   • 食習慣を変更し、食べ物を食べること（1日あたり約500カロリー）を食べると、減量の目標にすばやく到達することができます。ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。より少ない部分を食べたり、赤身の肉の準備をしたり、食事から砂糖や高カロリーの食品を排除したりするなど、より健康的な選択をすることは、毎日の消費から500カロリーを簡単に剃ることができます。 1日500カロリーを摂取すると、週に1ポンドを落とすのに役立ちます。

   演習

   • 食事を減らすことに加えて、身体活動は追加の脂肪とカロリーを燃やすのに役立ち、減量の目標をより早く達成するのに役立ちます。あなたの一日にアクティビティを追加する方法を見つけてください。自転車に乗って、パワーウォーク、ジョギング、エアロビクスで朝を始めましょう。そして、一日中、エレベーターの代わりに階段を奪う、入り口から駐車スペースを選んだり、電話で話しているときに部屋を歩き回ったりするなど、余分なカロリーを燃やす方法を探してください。

   健康的なスナック

   • 飢えは体重を減らすための健康的または安全な方法ではありません。あなたの体は、特に定期的に運動している場合、または衝撃的なワークアウトに従事している場合、食物と栄養を必要としています。 2〜3時間ごとに食べると、代謝がアクティブになり、より多くのカロリーが燃焼します。しかし、ポテトチップスやお菓子に手を伸ばすのではなく、新鮮な果物、生野菜、アーモンドやピーナッツなどの健康的な脂肪などの健康的なスナックの備蓄を保管してください。