カンクルを失う方法

カンクルズは、一般的に使用されている用語であり、通常は肥満に起因する人の大きさの足首を指します。カンクルは、運動不足のためにも発生する可能性があります。単に遺伝学のためにカンクルを持っている人もいます。理由に関係なく、人々は通常、カンクルズが魅力的で望ましくないと考えています。健康的なライフスタイルと日常的な運動をすることで、カンクルを足首に戻すことができます。

手順

1. • 1

     また、体重を減らすことでカンクルを失い始めます。体重減少のために体だけの一部をターゲットにすることはできません。これはあなたの両方のやる気を維持するのに役立つので、あなたと一緒に運動して食事をすることをいとわない友人を見つけてください。

   • 2

     健康的な食事計画を策定します。 1日あたり5〜6個の小地点の食事を含むメニューを作成します。これらの小さな食事を脂肪とナトリウムを低くします。タンパク質と緑が高い食品を含めます。また、大量の炭水化物を含む食品を避けるべきです。不正行為を避けるために、事前に食事をスケジュールします。

   • 3

     地元のジムに参加するか、ジムに行くのが快適だと感じない場合は、代わりに自宅で運動してください。快適に感じる運動ルーチンを始めましょう。あなたのルーチンには、レジスタンストレーニングと心血管トレーニングの両方を含める必要があります。これは足首の領域をターゲットにするのに役立つので、あなたのルーチンにふくらはぎの昇給を含めます。

   • 4

     あなたの進歩を追跡します。メモには、体重、足首の測定、運動の進行が含まれている必要があります。この情報を少なくとも週に1回記録します。前の週を確認して、あなたがしていることが機能しているかどうかを判断してください。また、足首を撮影して、進捗状況を視覚化するのに役立ちます。