代謝を高める自然な方法

あなたがあなたの代謝をスピードアップしていくらかの体重を減らすことを探しているなら、あなたがそれをすることを可能にするいくつかの自然な方法があります。体の代謝を後押しする特定の食品を単に食べることができます。あなたが食べる方法とあなたの活動レベルは、体の代謝レベルにも役割を果たします。これらのことについていくつかの意識的な選択をすることで、自然にあなたの代謝を高めることができます。

1. ビタミンB

   • B12、B6、チアミン（B1）、葉酸、ナイアシン（B3）などのビタミンBは、体の代謝の鍵です。体内のこれらのビタミンBに欠陥がある場合、人は落ち込んで疲労感を感じることができます。この結果、身体の代謝が実際に遅くなります。ビタミンBで体の代謝を高めるために、サプリメントを摂取したり、これらのビタミンを自然に発生している食品をより多く食べたりすることができます。ビタミンビタミンを大量に持っている一部の食品は、ほうれん草、豆、アスパラガス、家禽、メロン、魚、ブロッコリー、卵です。マルチビタミンまたは個々のビタミンサプリメントは、体内のビタミンBの量を増加させるために摂取することもでき、したがって代謝を増加させます。推奨される毎日の手当はビタミンBによって異なります。栄養素の事実によると、量はB1で1.5 mg、B12で6マイクログラム、B2で1.7 mg、B3で20 mg、B6で2 mg、葉酸は400マイクログラムです。

   マグネシウム

   • マグネシウムは、身体の代謝の原因となる細胞エネルギーを高めるために身体によって使用されます。マグネシウム欠乏症がある場合、代謝は苦しみます。あなたの体にマグネシウムを増やすと、自然に代謝をスピードアップできます。多くの食品は、ほうれん草、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ、オヒョウ、枝豆、オートミール、レンズ豆、黒眼のエンドウ豆、全粒穀物などのマグネシウムが多く含まれています。マルチビタミンは、通常、マグネシウムを摂取するためにサプリメントを摂取する必要がある場合にも、マグネシウムにも含まれています。栄養素の事実によると、マグネシウムの毎日の推奨摂取量は400 mgです。

   緑茶

   • 健康へのビタミンによると、人が緑茶を消費すると、熱生産で体が使用するエネルギー量が最大4％増加します。緑茶のカテキンポリフェノールは、これの触媒です。その結果、緑茶が消費されると体の代謝が増加します。

   筋肉を構築し、運動

   • ウェイクフォレスト大学のゲイリーミラー博士によると、運動は活動中およびその後数時間の体の代謝を高めています。重量を使用して筋肉を構築すると、ストレスの多い筋肉を修復するのに身体が必要な余分なエネルギーのために、代謝が増加します。

   いくつかの小さな食事を食べます

   • アンジェロ州立大学のニック・フリン博士は、1日3食しか食べるのではなく、1日を通して放牧されたり、小さな食事を食べたりすることをお勧めします。 3回ではなく数回食べると、体には低エネルギー期間がないため、代謝が増加します。