同じ食事で運動だけで体重を減らす方法

必要なもの

自分が楽しめる運動を選びましょう。好きな運動は継続しやすく、効果も上がります。周囲の人が「痩せやすい」と言うからといって、好きでない種目を選ぶ必要はありません。
インターネットや書籍で、各運動の消費カロリーを調べます。目標体重を達成するには、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費しなければなりません。1ポンド（約0.45kg）減らすには約3,500kcalが必要です。たとえば、1週間で1ポンド減らすなら、1日あたり約500kcalを余分に消費する計画を立てましょう。
複数の運動を組み合わせます。好きな運動だけで消費カロリーが少なくても問題ありませんが、カロリー消費が高い運動も取り入れ、頻度を上げることで総消費量を増やします。体重が減ると消費カロリーは減少するため、徐々に運動強度や時間を調整してください。
運動の時間を確保しましょう。最初は週5〜6回、1回30分程度から始め、最終的には1日60分を目指すと効果的です。継続できるスケジュールを作り、計画通りに実行することが体重減少の鍵です。

上記のポイントを守り、食事は変えずに運動だけでカロリー収支をマイナスにすれば、無理なく体重を落とすことができます。