ダイエットルール

ダイエットは大企業です。 アメリカ人は、体重を減らすのに役立つように設計された製品に年間350億ドル以上を費やしています。 彼らの努力にもかかわらず、長期の体重減少は大部分が失敗し、個人の3分の2が1年以内に体重を取り戻し、大多数は5年の終わりまでに減量を回復します。 体重を減らすことに成功した個人の5〜20％はどうやってそれをしますか？

1. 成功した行動

   • National Weight Control Registryは、次の5つの動作を減量の成功に特定しました。朝食を食べる、体重の監視、テレビの制限、毎日の運動、強力なサポートネットワークを持っています。 彼らは、個人が、制限的な食事から生涯続くことができる前向きな習慣に焦点を移すことにより、減量の目標を達成し、維持できることを発見しました。

   毎日の朝食

   • 全国体重管理レジストリによると、成功した減量参加者の78％が毎日朝食を食べます。 朝食を食べる人は、朝の時間を通してカロリー密度の高い、栄養的に弱い食べ物や飲み物を軽食する傾向がありません。 この良いスタートは、食事がコレステロールと脂肪（飽和と総脂肪）で低くなる傾向があり、朝食をスキップした人と比較した場合、ビタミンとミネラルで高い傾向があるため、ハロー効果があるようです。

   監視重量

   • 全国の体重管理登録簿によると、成功した減量参加者の75％が少なくとも週に1回は体重が増えています。 体重を減らしたい人は、測定可能で現実的な目標を設定する必要があります。 慎重な監視は、定期的に、行動の変化が体重増加または損失を引き起こすかどうかについてのフィードバックを提供します。目標への進歩は、減量を促進する行動を継続するためのインセンティブを提供します。

   テレビの制限

   • 全国体重管理登録簿によると、成功した減量参加者の62％が週に10時間未満のテレビを視聴しています。 テレビを見て、コンピューターとハンドヘルドエレクトロニクスを使用することは、すべてカロリー出力がゼロを必要とするアクティビティです。 マインドレススナック - 空腹のレベルに関係なくカロリーを消費する - も増加し、コマーシャルを見ることで奨励されることさえあります。 これらの座りがちな時間をよりアクティブな行動に移行すると、より多くのカロリーが燃えています。

   毎日の運動

   • 全国体重管理レジストリによると、成功した減量参加者の90％が毎日平均1時間の運動を毎日平均しています。 運動は、2つの重要な方法で代謝を高めます。筋肉は作業を行うためにエネルギーを必要とし、運動が一貫して行われると筋肉が増加します。 体が筋肉量を獲得するにつれて、それはより多くのエネルギーを燃やします。

   強力なサポートネットワーク

   • 個人を減量の目標に向けて動機付けるのに役立つ強力なソーシャルサポートネットワークが重要です。 家族、友人、同僚は、目標を達成できないようにする妨害行動を防ぎ、順調に進むのに役立つ成功を祝うのに役立ちます。