成功するダイエットの5つの習慣

米国では毎年350億ドル以上が体重減少を目的とした商品に費やされていますが、長期的な減量は困難です。実際、参加者の約2/3が1年以内に体重を戻し、5年後にはほとんどが元に戻ります。では、減量に成功し、体重を維持できている5〜20％の人は何をしているのでしょうか？

成功するダイエットの行動パターン

全国体重管理登録（National Weight Control Registry）によると、成功者の78％が毎日朝食を摂っています。朝食をとることで、昼間の高カロリー・低栄養価なスナックの摂取が減り、コレステロールや脂肪が低く、ビタミンやミネラルが豊富な食事になる傾向があります。

成功者の75％が週に1回以上体重を測定しています。測定は目標設定を具体的にし、行動変化が体重に与える影響を把握するための重要なフィードバックとなります。

成功者の62％は1週間に10時間未満のテレビ視聴に抑えています。テレビやスマートフォンは座っているだけで消費カロリーがほとんどなく、無意識の間食を誘発しやすいです。座っている時間を散歩やストレッチなどの軽い運動に置き換えると、カロリー消費が増えます。

成功者の90％が1日平均1時間の運動を行っています。運動は筋肉にエネルギーを必要とし、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。代謝が上がれば、安静時でも多くのカロリーが消費され、減量が持続しやすくなります。

家族・友人・同僚といった周囲のサポートは、モチベーション維持に欠かせません。支えてくれる人がいることで、妨げになる行動を防ぎ、成果を共に祝うことで継続しやすくなります。