2週間で体重を減らす簡単・迅速なヒント
2週間で安全に体重を減らすには、基本的なポイントを守るだけで十分です。新しいダイエットや運動を始める前に必ず医師に相談してください。
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水分補給をしっかり行う
水は脂肪燃焼を助け、代謝を上げ、体内の老廃物を排出し、運動時の水分補給にも欠かせません。1日8〜10杯（約2〜2.5リットル）を目安に、常に水筒を持ち歩きましょう。
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消費カロリーを摂取カロリーより多くする
摂取カロリーより多くエネルギーを消費すると「カロリー赤字」になります。赤字ができると体は蓄積した脂肪を燃やしてエネルギーを補い、結果として体重が減少します。
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有酸素運動を取り入れる
有酸素運動はカロリー消費が最も効率的です。心拍数を上げる運動を1日45〜60分行うことを目指しましょう。階段の利用、通勤の自転車、買い物への徒歩、子どもやペットとの遊びなど、日常に取り入れやすい方法がたくさんあります。
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食事内容に注意する
食事は体重減少の鍵です。まずファストフードは控え、脂肪・カロリー・塩分の多い食品を避けましょう。少量を頻回に食べることで満腹感を保ち、代謝が上がります。食物繊維が豊富な果物や野菜を中心に、低脂肪・低カロリーの食品を選び、カロリー赤字を作りましょう。