10ポンドを失う方法。運動せずに

私たちのエネルギーレベルはカロリーで測定されます。体重を増やす人は、体が燃えているよりも多くのカロリーを摂取しています。減量についての励みになることは、個人が通常それを制御していることです。 人々は、消費するカロリーの数と燃焼の量を制御できます。 人が燃えるカロリーの数は、継承されている基礎代謝率（BMR）と身体活動に依存します。 全体として、カロリー摂取量の減少または人の身体活動のレベルを高めることで、彼女は10ポンドを失うことができます。運動せずに。

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必要なもの

• スケール
• インターネットアクセス
• メモ帳

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手順

1. • 1

     信頼できるスケールで体重を計り、開始体重を記録します。

   • 2 <図>
     たくさんのカロリーカウンターがオンラインで存在します。

     毎日カロリー摂取量を1週間書き留めます。 一日中食べるものをすべて確認してください！ 食品のカロリー数がわからない場合、Google「__________のカロリー数」（ブランド名を含む）は、カロリー数の現実的な見積もりを取得します。

   • 3 <図>
     カロリー摂取量のある場所を知ることが重要です。

     消費されたカロリー数を7で割るか、カロリーを記録した日数で除算します。 これにより、1日あたり消費される全体的なカロリーの約数の数の合理的なアイデアが得られるはずです。

   • 4 <図>
     カロリーが少ない果物や野菜を選択します。

     毎日食べられるカロリーの数を削減します。 これは、食事を減らすか、カロリー性の少ない食品の種類を食べている種類を置き換えることで行うことができます。 1ポンドを失うには約3,500カロリーの損失がかかるため、削減中は留意する必要があります。 カロリーを削減すればするほど、より速い減量が発生する可能性があります。

   • 5 <図>
     ダイエットから十分なカロリーを削減した場合は時間が表示されます。

     体重を記録するために最初に使用したのと同じスケールで重量を繰り返します。 カロリー摂取量が制限されている場合、時間の経過とともに体重が減少します。 10ポンドを失うまでこれを続行します。