運動せずに10ポンド（約4.5kg）減らす方法
体重は摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。体重が増えるのは、消費より多くのカロリーを取っているからです。減量は自分でコントロールできる点が励みになります。摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすことで、運動しなくても10ポンド（約4.5kg）を減らすことが可能です。基礎代謝率（BMR）は遺伝的要素と生活習慣で決まりますが、ここでは食事管理に焦点を当てます。
必要なもの
- 体重計
- インターネット接続
- ノートまたはメモ帳
手順
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信頼できる体重計で現在の体重を測り、数値をメモします。
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1週間分の毎日の摂取カロリーをすべて記録します。食べたものはすべて書き出し、カロリーが不明な場合は「○○ カロリー」などで検索し、概算をメモしてください。
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記録した総カロリーを7日（または記録した日数）で割り、1日の平均摂取カロリーを算出します。
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1日の摂取カロリーを減らします。食事量を減らすか、低カロリーな食材（野菜や果物）に置き換えます。1ポンド（約0.45kg）減らすには約3,500kcalの赤字が必要ですので、目標に合わせてカロリー削減量を設定しましょう。
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同じ体重計で定期的に体重を測り、体重が減少しているか確認します。カロリー摂取を抑え続ければ、最終的に10ポンド減るまで続けてください。
この方法は運動を取り入れなくても、食事のカロリー管理だけで確実に体重を減らす手段です。健康的に減量したい方は、極端な食事制限を避け、栄養バランスにも注意しながら実践してください。