男性のためにすぐに体重を減らす方法

男性は女性と同じ体重の問題に苦しむことができます。ただし、代謝の利点があります。男性は女性よりも速く脂肪を減らし、筋肉を獲得する傾向があります。性別に関係なく、速い減量は不健康になる可能性があります。最適な健康と減量に集中することが重要です。男性は、食事に注意を払い、体をより頻繁に動かして体重をすぐに減らす必要があります。

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必要なもの

• 紙の小さなパッド
• ペンまたは鉛筆

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手順

1. • 1

     すべてを毎日書き留めてください。カロリーと栄養素を追跡するSparkPeople.comなど、インターネット上にプログラムがあります。一日中食べたすべてのモルセルを追跡するには、紙とペンまたは鉛筆の小さなパッドを持ち、食べるすべての食べ物を書き留めてください。

   • 2

     単純な炭水化物の消費量を減らします。玄米や全粒パンなど、食事に複雑な炭水化物を含めることは問題ありません。ただし、すぐに体重を減らしようとするとき、白米やパンなどの単純な炭水化物を避ける必要があります。

   • 3

     アルコールを飲むのをやめなさい。男性のためにすぐに体重を減らすために、それらの空のカロリーを排除し、ビール、ワイン、酒を避けます。定期的なアルコールを飲む人は、それらの飲み物を排除するときに迅速な減量に気付くはずです。

   • 4

     週に少なくとも4回、走ったり泳いだりするなどの有酸素運動を行います。各セッションは45分から1時間続くはずです。これにより、カロリーが燃焼し、すぐに体重を減らすのに役立ちます。