BMIを下げるための食事

ボディマス指数（BMI）は、体脂肪の測定値であり、人が体重、過体重、肥満、または健康な体重であるかどうかを判断するのに役立ちます。 BMIを決定するには、BMI計算機に身長と体重を入力します。私たちは身長について多くのことをすることができないので、BMIを下げる唯一の方法は体重を減らすことです。ダイエット計画にコミットし、1日あたり30分の有酸素運動でプログラムを補充することで、BMIの改善がすぐに始まります。

1. 低脂肪食

   • 健康的な食事計画は、食物ピラミッドの観点からよく説明されています。健康的な食事のためのこのガイドは、ハーバード大学公衆衛生学校が提供するような多くの形で配布されています。通常、大量の野菜、全粒穀物、果物の消費を推奨しますが、脂肪の多い食品（赤身の肉など）、お菓子、甘いソフトドリンク、

     の摂取量を制限します。

     AnneCollins.comによると、カロリーの最大30％は脂肪とオイルに由来する必要があります。一部の食品の低脂肪バージョンがより高いレベルの砂糖を持つことが一般的であるため、低脂肪食品を買うときは慎重になります。脂肪と砂糖の両方が低い製品を選択してください。

     AnneCollins.comによると、3,000人以上のFDAの研究では、低脂肪ダイエットは、体重を抑えることに関して低炭水化物ダイエットよりもはるかに効果的であることがわかりました。

   低炭水化物ダイエット

   • 低炭水化物の食事は、毎日消費される炭水化物の数を最小限に抑えながら、脂肪の多い食品を楽しむことができることで機能します。制限された炭水化物の食事をしている間、あなたはより多くの赤身の肉や他の脂肪質の食品を食べることができますが、あなたは少量のパン、パスタ、ジャガイモ、その他の高炭水化物を備えたその他の澱粉だけを食べるでしょう。

     低炭水化物の食事は、BMIを素早く減らすことができます。 aboutatkinsdiet.comによると、Atkins Dietで最初の月に最大30ポンドを失う可能性があります。これは、このようなテクニックを使用する多くのプログラムの1つです。サウスビーチ、ゾーン、シュガーブラスターなどを含むこれらのプログラムは、一部のダイエット者にとっては極端すぎるかもしれない流行の食事ですので、低炭水化物ダイエットに着手する前に医師や栄養士に相談してください。

   健康を維持

   • 健康と栄養の分野には、今日販売されている人気のある食事のいくつかに問題がある多くの批評家がいます。国立衛生研究所は、体重を減らしてBMIを改善するのに効果的であるだけでなく、健康で安全な減量プログラムを選択することをお勧めします。

     減量計画を選択するとき、NIHは、いくつかの重要なポイントを念頭に置いていることを提案します。

     特定の種類の食物からあなたを禁止せずにカロリーを減らす計画を見つけてください。 食事には、お気に入りの種類の食べ物やあなたの文化で正常な食品を食べることができるオプションが含まれていることを確認してください。

     安全な減量率をもたらす食事を選択します。通常、それは週に約2ポンドです。専門家があなたの進捗状況と潜在的な問題を監視できるように、医師の監督の下に留まります。

     あなたの食事は、あなたがそれを失った後、体重を抑えるためのメンテナンス計画を含めるべきです。