ホエイパウダーで体重を減らす方法

カーギルは、ホエーパウダーをチーズに加工することの副産物と説明しています。それとは別に、ホエイプロテイン研究所は、ホエイタンパク質が、自然な供給源から来ることが知られている、体重ごとに最も多くのタンパク質を特徴としていることを示しています。アスリートとフィットネス愛好家は、ホエイパウダーを創造的な方法で使用して食事を調理し、これらの資質のために減量と全体的な健康のためにシェイクをします。ホエイパウダーは、大量のタンパク質を提供するように設計された代替成分として使用され、全体的な炭水化物とカロリー消費量を減らして体重を減らします。

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必要なもの

• 快適なトレーニング服
• ホエイプロテインパウダー
• multivitamin
• 身体検査

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手順

1. • 1

     高タンパク質減量プログラムの現実的な目標を設定するために、認可された医療専門家の助けを借りて現在のフィットネスレベルを評価します。医師は、身長、体重、血液の組成に関連する測定を行い、あなたの体が食事と運動に適しているかどうかを判断する必要があります。医師は、肥満、糖尿病、または心血管の健康状態の悪影響に対抗するために減量レジメンが必要であると主張することさえあります。

   • 2

     異なるグレードのホエイパウダーを区別し、目的に対応するブランドを選択します。製品の品質とコストは、粉末内の飽和脂肪と乳糖の割合に関連しています。成分と食事の代替品として使用するときに、ホエイパウダーのタンパク質含有量を確認してください。

     米国農務省は、妊娠していない女性には46gのタンパク質、男性には56gの毎日の摂取量を推奨しています。アクティブな人々は、毎日消費するタンパク質グラム数を決定するために、体重に0.7を掛けてください。

     筋肉と強度は、ホエイプロテインパウダーを分離、濃縮、および2つの混合物であるカテゴリに分離し、濃縮し、ブレンドします。ホエイタンパク質分離株は品質グレードであり、90％以上のタンパク質を体重で運びます。ホエイプロテイン濃縮物は経済的なグレードですが、低価格と引き換えに大量の脂肪を特徴としています。比較のために、ホエイタンパク質濃縮物には2つのスクープに25グラム相当のタンパク質が含まれている場合がありますが、隔離は25グラムに1つのスクープのみを必要とします。 1つのスクープは、約28グラムの材料に等しい。

   • 3

     料理とベーキングのレシピに小麦粉を味わっていないホエイパウダーを置き換えます。置換比は、ブランドと味によって異なります。レシピの小麦粉の約15％をホエイパウダーと交換することから始めて、その量を長期にわたって提案された小麦粉含有量の50％に増やすことができます。ホエイパウダーを使用して、小麦粉よりも炭水化物が少ないおいしいパンケーキ、マフィン、クッキーを作ります。

     さらに、高品質のホエーパウダーは、赤身の肉よりも優れたタンパク質源です。高品質のホエイには、コレステロールと飽和脂肪のレベルが低い。

   • 4

     ホエイパウダーを果物と液体とブレンドして、1日を通して不健康なスナックの代替品として揺れを作ります。不健康な食品には糖と飽和脂肪が多く、かなりの栄養価がありません。揺れの厚い一貫性と栄養素は、短期的に飢erを緩和するのに役立ちます。思慮深い食事計画は、多くの場合、お菓子や加工食品への渇望によって妨害されます。便利なために、高カロリーのファーストフードを食べる衝動に抵抗するために、家から離れている間に、予期されたプロテインシェークのフラスコを運ぶことを検討してください。

   • 5

     筋力と心血管トレーニングを使用して、体重を減らしながら筋肉量を維持します。 30分間の心血管活動を毎日計画に統合します。歩いて、ジョギングし、耐久性を構築するために走ります。

     重量挙げのユーティリティと化粧品の目的に応じて筋肉群に優先順位を付けます。重量で週に2回、プライマリターゲットを解決します。セッションごとに筋肉群間を交互に行うことにより、筋肉が休むようにします。そうすることで、怪我のリスクを最小限に抑えながら、毎週3〜5回ウェイトを持ち上げることができます。

     トレーニング後にホエイプロテインシェイクを準備してください。国立衛生研究所は、筋肉繊維が運動で損傷しており、その後修復するためにタンパク質材料が必要であることを示しています。