ジャンクフードを食べて体重を減らす方法

何百もの異なる流行の食事がありますが、体重を減らすことは単純な事実の結果です。体重を減らすには、食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これにより、ジャンクフードを食べても減量が可能になります。カンザス州立大学のマーク・ハウブ博士は、スナックケーキ、チップ、クッキーの慎重に比例した食事を食べることで27ポンドを失いました。彼は毎日1800カロリーの食事を食べ、良いコレステロール（HDL）を増やし、悪いコレステロール（LDL）とトリグリセリドレベルの両方を下げることができました。ハウブ博士の食事は、カロリーカウントが体重を減らす1つの方法であることを証明しました。ただし、体重を減らすことは、最適な健康を維持することと同じではありません。あなたが消費するものは、あなたがどれだけ消費するかと同じくらいあなたの長期的な健康にとって重要です。ジャンクフードを食べながら体重を減らすことは技術的には可能ですが、バランスのとれた食事を通して、高糖の消費と適切な栄養と繊維を得られないという有害な長期的な影響があります。

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必要なもの

• 鉛筆と紙
• 電卓

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手順

1. カロリーカウント

   • 1

     ジャンクフードを含むお気に入りの食べ物をリストします。

   • 2

     これらの食品の提案されたサービングサイズとカロリー数を各アイテムの横にリストします。この情報は、パッケージの背面または側面に見つけることができます。

   • 3

     毎日、これらの各食品の1食分サイズを1食分した場合、消費するカロリーをすべて加算します。これを毎日通常のサービングサイズを食べた場合に消費するカロリーと比較してください。

   • 4

     カロリー摂取量が1800カロリー未満になるようにリストを調整します。または、ジャンクフードのカロリーが毎日のカロリー摂取量の別の割合に制限されるように、リストを調整します。 600カロリーまたは33％が、スナックケーキ、クッキー、チップなど、多くの種類のジャンクフードの3〜5件の提案されたサービングを可能にします。

   • 5

     あなたの毎日の好みに最適にあなたのジャンクフードの選択肢を回転させてください

   ダイエット

   • 6

     あなたが食べることを楽しむ他の、おそらくより健康的な食べ物をリストしてください。カロリーの影響を計算し、リストを調整します。 覚えておいて、クッキーのみの食事は、ケールだけの食事と同じくらい厄介になる可能性があることを忘れないでください。また、栄養はカロリーだけではないことを忘れないでください。繊維、ビタミン、ミネラルはすべてあなたの健康に不可欠です。これらは、野菜や果物を含む特定の食品でのみ見つけることができます。

   • 7

     毎日のマルチビタミン、野菜のサービング、その他の低カロリーの健康食品で食事を補充してください。 ハウブ博士は、彼の食事に定期的に全乳とコーヒーを加えました。毎日のビタミンはあなたに基本的な栄養を提供しますが、それらはあなたに健康的な繊維源を提供しません。

   • 8

     より頻繁に小さな食事を食べ、普通の水を飲むことで飢えと戦います。水分補給を維持することは、体重を減らす上で重要な役割を果たします。それはあなたの体が毒素を洗い流すのに役立つだけでなく、空腹の渇望を調節するのにも役立ちます。

   • 9

     この食事を適度に使用してください。ハウブ博士の実験は、カロリーのカウントと減量についてのポイントを証明しましたが、必ずしも健康的なライフスタイルの選択を提供するわけではありません。適切な栄養はカロリー以上のものであり、多種多様な栄養素を手に入れることは、無駄のないタンパク質、全粒穀物、野菜、果物など、全食品のバランスの取れた食事を消費することによってのみ行うことができます。