減量の筋肉構築ダイエット

脂肪レベルを維持または低下させながら無駄のない筋肉を獲得することは困難です。矛盾する結論に至る多くの科学的および逸話的な研究があります。しかし、ほとんどのフィットネスと栄養の専門家が同意しているように見えるいくつかの一般的なポイントがあります。最良の結果を得るには、献身と食事の規律が必要です。

1. タンパク質

   • 食事と無駄のない筋肉量で利用可能なすべての情報のうち、1つの事実が突き出ています。筋肉量を構築および維持するには、leanせたタンパク質を消費する必要があります。無駄のないタンパク質の優れた供給源は、卵白、鶏肉と魚のleanせたカット、ホエイタンパク質のサプリメント、マメ科植物です。

   比率

   • 体重を増やさずに無駄のない筋肉量を獲得するには、栄養素の正しい比率を消費する必要があります。従うべき正確なプロポーションについては多くの異なるビューがありますが、ここにいくつかの一般的なガイドラインと、他のガイドラインを選択する必要があります。脂肪を追加して体重を減らすには、炭水化物を脂肪よりも低いレベルに保つ必要があります。これは直感に反するように思えるかもしれませんが、あなたの体が高タンパク、中程度の脂肪、低炭水化物の食事に適応すると、炭水化物が枯渇するとエネルギーとして余分な保存された脂肪を燃焼するのに効率的になります。したがって、アクティブな人の場合、タンパク質は50％、脂肪が30％、20％の炭水化物が適切に選択されます。
     は、週に1〜2日間の筋力トレーニングを行う可能性があり、主に心血管のトレーニングを行うことができます。タンパク質40％、脂肪30％、30％の炭水化物を食べることがうまく機能します。使用可能な量のタンパク質がより豊富にあることは、体が無駄のない筋肉を構築することを促進します。 45〜50％のタンパク質、20〜25％の脂肪、30％の炭水化物を食べることは、このグループにとって良い範囲です。それらには、アトキンスやケトジェニックダイエットガイドラインよりも多くの炭水化物が含まれます。

   カロリー

   • ボディビルディングの競争で競争することを計画していない限り、カロリーの摂取量全体を同じように保つ限り、必ずしも主要な関心事である必要はありません。無駄のない筋肉量を増やそうとする人々にとって良い経験則は、体重1ポンドあたり10〜15カロリーを食べることです。すでにかなりleanせている場合、または高代謝が高い場合は、カロリー範囲の上限に固執して、体が栄養素の筋肉を壊さないようにする必要があります。あなたがより遅い代謝を伴う座りがちな人なら、あなたは1日あたり約1,500〜1,700カロリーを食べるべきです。筋肉が脂肪よりも安静時に多くのカロリーを燃焼するため、よりleanせたときにカロリー摂取量を増やすことができます。糖尿病や腎臓病を患っている場合、腎臓にかかる緊張のために高タンパク質の食事を食べることは危険です。純粋な水は、体がタンパク質を消化し、脂肪を燃焼させるときに生み出された廃棄物を洗い流すのに役立ちます。